7个快乐习惯你不可不知！哈佛教授分享提升幸福感秘诀

▲把注意力放在能使我们更快乐的事物上，持续为自己积累快乐。（图／photoAC）

生活中心／综合报导

每个人都有理想中的幸福生活，有人养宠物就能获得喜悦，有人一定要运动才会感觉满足，有人则是忙碌一天后要有独处时光才能感到平静，在充满前所未有挑战的AI时代，人们在工作上却显得更加疲惫，想要拥有快乐感不用大费周章跑到森林里，哈佛大学正向心理学知名教授、全球畅销书《更快乐》的作者塔尔・班夏哈（Tal Ben-Shahar），提出获得满足快乐的7个要素，能让人在顺境、逆境都能感受到幸福感！

班夏哈认为正向心理学有助于我们提升自我认同与主观幸福感，更是启动韧性的根源，当面临意外与苦厄，快乐学能帮助我们具备更好的承接应变能力，班夏哈认为快乐是一个持续的选择，也是一种源于自我取之不尽的资源，提出7个方法，教民众把注意力放在能使我们更快乐的做法上，持续为自己积累快乐。

．表达谢意：觉察身边值得感谢的事物，当你用心体会，不再理所当然，你会发现快乐其实没有这么难。

．减法生活：慢慢减少该做的事，多换一点时间做想做的事。少去一场朋友应酬，换取一场自己的修复之旅。

．扩散幸福：帮助他人时，大脑会释放更长效的快乐因子，但请记住照顾他人前要先关爱自己。

．快乐冥想：用心觉察身体状况，至少花五分钟专心而缓慢地深呼吸，专注于某个正面感受，重新校正念想。

．设定意义：为例行公事赋予更高的意义和乐趣，即使再小的事件，都能为你带来更多动力。

．不恐惧失败：即使失败也有值得嘉许的地方，不要鄙夷自己曾面对的困境，记录下来自己努力的痕迹。

．不害怕争执：关系间依靠了解与被了解来培养亲密，没有天生的伴侣，只有用心经营。

自认快乐的人通常健康问题较少，罹患忧郁症的风险较低，还能活得更长寿，即使你天生性格不够开朗，也别担心！哈佛教授的7个快乐秘诀可以帮助提升幸福感，增强内心的平静与快乐，只要依循这些简单的方法，无论面对什么样的生活挑战，都能过得更健康、更幸福。