营养师曝「15个快乐习惯」　让幸福感悄悄累积

▲和好友出游聊天，让枯燥生活充满电力。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

迈入新的一年，你对自己有什么期许呢？日子过得开心是一天，不开心也是一天，有人说：快乐是一种选择，只要每天多一点坚持，幸福感就会悄悄累积，营养师程涵宇分享15个快乐习惯，让你开心度过每一天。

#常常微笑

微笑会让大脑释放快乐荷尔蒙多巴胺，让人感到快乐幸福，研究发现，脸部的表情会对心情产生影响，微笑不只让自己快乐，还能感染给别人。

#多走动

动动身体流流汗不仅是为了维持身材，也是保持愉快心情的好方法。不一定要是激烈的运动，可能是吃饱饭到外面散个步，或是睡前做个伸展运动这些都很棒。

#充足睡眠

充足的睡眠能够降低心脏病、糖尿病、忧郁症等慢性病的风险，建议每天睡足7个小时，让精神满分，心情也会变好。

#少加工油炸

加工油炸食物通常都高油高热量，虽然可以在短时间获得开心感，但当吃完之后往往伴随着身体沉重还有情绪失落感。平常多吃健康的食物，增强身体的保护力，快乐更持久！

#深呼吸

紧张、焦虑都会让心跳加速、呼吸变得不顺，研究发现，适时的深呼吸调整呼吸频率，可以减缓压力、焦虑还有愤怒的情绪。

#接受不完美

没有人是100分的完美，更没办法无时无刻的快乐，会感到失落也很正常，每个人都会有低潮或是挫折的时候，接受自己不快乐的感觉，转而将注意力放在如何改善这种感觉，怎么做才能让自己心情变好。

#和朋友见面

和朋友在一起，把原本的不开心都化解，研究也发现，和人有交流的社会关系能够让人感到快乐。

#放下手机

离开萤幕、远离「科技冷漠」，找回生活的小确幸！

#走进大自然

研究发现，每个礼拜花30分钟以上和大自然绿色植物接触，可以降低7%得到忧郁症的机率。

#冥想

冥想其实是一种整理思绪的方式，还能够刺激多巴胺和脑内啡的释放，每天5分钟静心，让大脑回春。

#找到放松的方法

在忙碌的生活中，一忙起来就忘记要放松自己，不管是泡个热水澡、看一场喜欢的电影，吃一顿美食都好，找到自己能够放松的方法很重要。

#和自己对话

花点时间静下来和自己说说话，问问自己最近好不好？也藉这个机会更认识自己，更了解自己想要的快乐。

#照顾好身体

健康就是快乐的基石，有健康的身体才有快乐的生活。

#计划旅行

研究发现，适当地给自己放个假，规划一趟小旅行对身心灵都有好处。

#寻求专业治疗

试过很多方法还是卡关？专业医师、心理师可以帮助你找到新出口。