搭长途飞机睡不着好痛苦！达人传授「7招好睡秘诀」
▲搭长途飞机睡不着，是许多人共同的心声。（示意图／记者彭怀玉摄，以下皆同）
不少搭过经济舱的人都有同感：机上很难睡，腿不能伸直，椅被倾斜角度也有限，有鉴于此，「Smartertravel」整理出「7大好睡撇步」，下次在搭长途飞机之前，不妨照着做看看，尽最大力量让自己能在机上获得充分休息，精神饱满的下飞机，迎接美好旅程。
1. 明智选座位座位位置是最可能影响机上睡眠的要素，尽可能选靠窗的座位吧！比较不会被打扰到，还可以控制遮光板开关。喜欢坐在紧急出口位置的你，虽然空间较大，但座椅是不能倾斜的，需特别注意。
▲喜欢坐在紧急出口位置的你，虽然空间较大，但座椅是不能倾斜的。
另一个要避免的是飞机的最后一排。不只座椅不能倾斜，而且通常位于洗手间附近，飞机后方也邻近引擎和厨房，噪音问题也难以避免。
2. 减少行李量如果你有两个行李，一个可能就会放在前方座位底下，等于限制了腿部伸展空间，会更难入睡。建议可以将所有机上要用的东西都装进一个袋子里，像是书、零食、水瓶等，需要时不用一直开上方行李柜。
3. 少碰咖啡因避免在飞机上喝咖啡或汽水，饮料车来时，喝水或果汁比较好。
▲电视屏幕、阅读灯、机舱灯、刺眼的阳光从窗户照进来等，都会打扰睡眠。
4. 尝试褪黑激素若你是个难以入眠的人，非处方药药品包括对晕车也有帮助的Dramamine，另外，褪黑激素是一种可以帮助睡眠和防止时差的激素，都能帮助你较轻松进入梦乡。
值得一提的是，若真要尝试，一定要在你飞行前几个晚上先进行测试，因为药物对某些人来说可能会产生反效果。
▲搭长途飞机通常都有毯子和枕头，但如果座位上没有，记得向空服员询问。
5. 带毯子和枕头搭长途飞机通常都有毯子和枕头，但如果座位上没有，记得向空服员询问。为了卫生起见，最好可以带上你自己的，毯子也可兼作腰、颈枕，带一条多功能毯子有备而无患。
6. 远离光源屏幕电视屏幕、阅读灯、机舱灯、刺眼的阳光从窗户照进来等，都会打扰你的睡眠，这时戴上眼罩、耳塞，让自己轻松转到睡眠模式。
▲刺眼的阳光从窗户照进来等，都会打扰你的睡眠。
7. 什么时候该醒来睡得正舒服的时候最怕被打扰而醒来，但也别睡到不省人事，如果是长途飞行，建议将手表或手机闹钟设定为「抵达目的地前45分钟」，如此一来，才有足够时间去上洗手间，收拾行李、穿好鞋子，顺便看一下目的地的路线图，再惬意喝一杯咖啡，从飞机上完全清醒。