搭长途飞机睡不着好痛苦!达人传授「7招好睡秘诀」
▲搭长途飞机睡不着,是许多人共同的心声。(示意图/记者彭怀玉摄,以下皆同)
不少搭过经济舱的人都有同感:机上很难睡,腿不能伸直,椅被倾斜角度也有限,有鉴于此,「Smartertravel」整理出「7大好睡撇步」,下次在搭长途飞机之前,不妨照着做看看,尽最大力量让自己能在机上获得充分休息,精神饱满的下飞机,迎接美好旅程。
1. 明智选座位座位位置是最可能影响机上睡眠的要素,尽可能选靠窗的座位吧!比较不会被打扰到,还可以控制遮光板开关。喜欢坐在紧急出口位置的你,虽然空间较大,但座椅是不能倾斜的,需特别注意。
▲喜欢坐在紧急出口位置的你,虽然空间较大,但座椅是不能倾斜的。
另一个要避免的是飞机的最后一排。不只座椅不能倾斜,而且通常位于洗手间附近,飞机后方也邻近引擎和厨房,噪音问题也难以避免。
2. 减少行李量如果你有两个行李,一个可能就会放在前方座位底下,等于限制了腿部伸展空间,会更难入睡。建议可以将所有机上要用的东西都装进一个袋子里,像是书、零食、水瓶等,需要时不用一直开上方行李柜。
3. 少碰咖啡因避免在飞机上喝咖啡或汽水,饮料车来时,喝水或果汁比较好。
▲电视屏幕、阅读灯、机舱灯、刺眼的阳光从窗户照进来等,都会打扰睡眠。
4. 尝试褪黑激素若你是个难以入眠的人,非处方药药品包括对晕车也有帮助的Dramamine,另外,褪黑激素是一种可以帮助睡眠和防止时差的激素,都能帮助你较轻松进入梦乡。
值得一提的是,若真要尝试,一定要在你飞行前几个晚上先进行测试,因为药物对某些人来说可能会产生反效果。
▲搭长途飞机通常都有毯子和枕头,但如果座位上没有,记得向空服员询问。
5. 带毯子和枕头搭长途飞机通常都有毯子和枕头,但如果座位上没有,记得向空服员询问。为了卫生起见,最好可以带上你自己的,毯子也可兼作腰、颈枕,带一条多功能毯子有备而无患。
6. 远离光源屏幕电视屏幕、阅读灯、机舱灯、刺眼的阳光从窗户照进来等,都会打扰你的睡眠,这时戴上眼罩、耳塞,让自己轻松转到睡眠模式。
▲刺眼的阳光从窗户照进来等,都会打扰你的睡眠。
7. 什么时候该醒来睡得正舒服的时候最怕被打扰而醒来,但也别睡到不省人事,如果是长途飞行,建议将手表或手机闹钟设定为「抵达目的地前45分钟」,如此一来,才有足够时间去上洗手间,收拾行李、穿好鞋子,顺便看一下目的地的路线图,再惬意喝一杯咖啡,从飞机上完全清醒。