时差问题真恼人!达人传授「搭长途飞机舒适撇步」

▲长途飞行不能在飞机上自由活动,更头痛的还有时差问题。(示意图记者彭怀玉摄)

旅游中心综合报导

长途飞行不能在飞机上自由活动,更头痛的还有时差问题。外媒研究显示,世界杯选手出国比赛,势必有一些方法可帮助减缓时差问题,像是避免接触光源、设定好睡眠和起床时间、定时活动和补充水分等,近期要出远门的你不妨参考。一、长途航班中该做些什么?主要问题还是脱水、身体僵硬和睡不好。

1. 为了解决这个问题,应该减少利尿液体摄取,如酒精咖啡茶类等含咖啡因饮料。2. 定时喝水,一小时喝100ml。3. 在不妨碍他人为原则,坐着也记得伸展、活动筋骨。4. 每个小时都起来走动走动。5. 在出发前就先设定好夜晚睡眠时间,并在其它不该睡的时间保持清醒。6. 颈枕、眼罩耳塞全备齐,倾斜座椅调整到舒适位置,并请空姐不要打扰你。7. 不要在该睡觉时电影玩游戏

▲机上睡眠。(图/达志/示意图)

二、药物食物1. 适时适度可服用褪黑激素,但是不要吃安眠药,因为可能会影响隔天注意力、协调和警觉性。2. 饮食助眠V.S.提神饮食:为了促进睡眠,可以吃高血糖指数(GI)的食物,如白饭面条面包马铃薯红萝卜淀粉类食物,或是早餐谷类。另外,想要提神,就该吃蛋白质含量高的食物,像是肉、蛋、鱼和豆类等。

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