特种部队睡眠法 医揭关键：最忌这一点

良好睡眠品质可让大脑休息、换得次日清晰思虑。（示意图／Shutterstock）

现代人多有睡眠困扰或障碍，但也担心若借助靠药物入睡，长期有成瘾之虞，有医师建议一瞬间入睡法，方式是养成一睡眠仪式，仪式包括脸部、双肩的放松，最重要的是建立一个快乐意境，但该快乐意境必须是一个非常自在、且可持续舒缓情绪的情境，切忌太波动的情节，以免反而会自梦中惊醒、影响睡眠品质。

无法经由良好睡眠品质让大脑休息、换得次日清晰思虑，是许多人的困扰，新光医院家医科医师柳朋驰在《健康2.0》表示，有过度焦虑人格特质或情绪的人，大多有睡眠困扰，他建议养成一个睡眠仪式，在睡眠前30分钟起让大脑放空，方式包括做简单家务、阅读不须动脑的书籍或聆听轻松音乐。

除了让大脑逐渐放空外，柳朋驰建议，若想快速放松身心可营造一个快乐的意境，例如想像正在度假或躺在云朵上，使人心情愉悦，有效帮助入睡。但他也分享一案例，曾建议一名有睡眠障碍的患者透过营造快乐情境来帮助入睡，「这名患者想像自己睡在钱上，果然轻松入睡，未料之后梦到钱开始掉落，他忙着抢钱，因此自梦中惊醒。」

睡眠专家江秉颖也表示，睡眠障碍除了入睡困难外，也包括多梦易醒，因为会造成睡眠结构不完整，像是无法进入深沉睡眠，致睡眠品质不佳，若睡醒后记得作梦次数、梦境内容，都是睡眠困扰、障碍，甚至疾病的现象。

江秉颖说明，因为人的记忆中枢是海马回，人的感知功能是大脑皮质，良好睡眠时，海马回与大脑皮质两者连接途径是休息状态，若记得梦境代表睡眠品质不佳。