睡好就会瘦！按按手腕助好眠　平衡3大瘦身荷尔蒙

【早安健康编辑部】随着小腹逐渐隆起，每年衣裤尺码越换越大，周遭是否总传来「少吃一点」、「要多运动」的关切，让你觉得好冤枉，明明食量已经很少了、也努力上健身房，却有着顽固的易胖体质，完全瘦不下来？

睡眠不足对健康有极大的危害，会让癌症、糖尿病、脑血管疾病的风险提高，也会造成高血压、血脂异常等等问题，近年来也有越来越多的研究显示，睡眠不足与肥胖有着极大的关联。例如哥伦比亚大学研究，和睡满7~9小时的人相比，只睡5小时的人肥胖率高出五成，而每天睡不满4小时的人，有高达73%的比例容易发胖。

睡好就能燃烧更多脂肪！平衡3大荷尔蒙自然瘦为什么睡不好容易胖呢？这是因为睡眠不仅是让身体获得休息的时间，同时也是让大脑恢复活力，并且让荷尔蒙平衡的关键！《一本读懂内分泌运作机制》一书中指出，凌晨12点~早上8点是所有荷尔蒙的主要分泌时间，规律的作息和睡眠能让内分泌系统正常运作。

而影响到肥胖与否的，主要有三种荷尔蒙

1.生长激素生长激素是由脑下垂体分泌的荷尔蒙，从名字听起来像是发育期的小朋友才需要，事实上，生长激素还会修复受损细胞、生成肌肉，对于成人来说也相当重要。生长激素还被称为「最强的分解脂肪荷尔蒙」，具有燃烧脂肪的功效，然而，70%的生长激素是在睡眠中分泌，因此如果长期睡不好，就容易有肥胖问题。

2.瘦体素瘦体素是由脂肪细胞分泌的蛋白质，负责增加热量消耗以及抑制食欲。如果瘦体素运作良好，进食后会对神经发出满足了的讯号，让我们停止继续进食，然而睡眠不足的人，体内瘦体素会减少20%，让人不容易有饱足感，结果就不自觉吃进了比平时更多的食物和热量。

3.饥饿素如果晚上没睡好，隔天是不是特别容易暴饮暴食？饥饿素是从胃细胞分泌的荷尔蒙，有增加食欲的作用，睡不好抑制食欲的瘦体素减少之外，还会让饥饿素大量分泌。不但让人食欲大增，和平常相同的饮食份量却感觉不到满足，怎么吃都吃不饱，口味也会转变，想吃油腻、口味重的食物，分泌过剩的状态下，会让人特别想吃甜食、碳水化合物，对于零食、泡面等等的高热量食品没有抵抗力。

《安神穴道．神门》神门穴位于手腕处，掌心朝向自己时，在小指向下延伸、手腕关节的横纹，骨头之间的凹陷处。

BOX：缓和焦虑：神门穴有镇静安神、缓和焦虑，以及调节自律神经等功用。按压10秒后休息5秒，左右手各按压五分钟，每天早、中、晚各按摩一次。改善失眠：失眠问题和心、脾气血不足有关，而神门穴具有补益心气、安心养神的功效。每次按压3~5秒、左右手交替按压各循环10次，也有助改善心火旺造成的失眠。

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