防疫战役取决于肝脏健康 日常该做的保肝之道

防疫战役取决于肝脏健康 日常该做的保肝之道。(示意图/Shutterstock)

您的压力大吗？繁华的城市下紧凑的生活步调、壅塞的交通、课业与职场上的竞争，环境中的雾霾、毒素、重金属与病原体，加上新冠肺炎传播的新世界，很多时候我们有必要重回大自然的怀抱，或是找到一个能让心灵平静的环境，让自己心灵沈淀且缓一缓，同时也让肝脏好好休养生息。

肝脏每天都要进行排毒的工作，想要「保肝」就要从日常生活当中去实践，包含睡眠、情绪管理、饮食和运动都是我们要去努力的方向。肝脏的功能状态难以用现代医学的检测详细了解，目前也没有单一药物可以全面提升肝脏功能，但只要常保良好生活型态，我们的肝脏就有机会运作的更顺利一点。

现代人绝大多数以外食为主，很容易掉入高碳水化合物与非健康油品的饮食型态，这样的食物组合会造成血液黏稠与损伤血管壁，可能使肝脏血流迟滞而让毒素排出的管道受阻。

当肝脏储存肝糖的空间用罄时，糖分也会在身体各处堆积成脂肪，其中脂肪肝会直接增加肝脏细胞正常运作的负担，而非健康油品也会造成发炎反应而干扰身体的新陈代谢。

这时候如果处于长期压力或突发性压力事件下，人体交感神经可能过度活化与疲劳，进而引发自律神经的不协调。虽然肾上腺素和糖皮质激素等的释放，可以短期帮助我们度过难关，但这些传导物质与荷尔蒙本身就会加重肝脏的代谢负担，还会造成血糖持续偏高、体内水分滞留，引起一连串的病理反应。这时候，就必须适时补充足够的营养素与健全的抗氧化身体机能，才够能强化肝脏的排毒功能。

睡前要减少接触蓝光，尤其是习惯在暗室中滑手机者更会增加蓝光对眼睛的伤害，不但伤及视网膜，也加重肝脏的负担。(示意图/Shutterstock)

早睡对于现代人来说，是一件相当困难的事情。十二经络养生之说，晚上十一点到半夜一点走胆经；半夜一点到三点走肝经，然而，有多少人能够在十一点前入睡，甚至在这四个小时的时辰内保持熟睡？

许多人工作时间比较长，下班后没多久就已经超过晚上十一点，像我在医院担任住院医师，值大夜班的时候能够小睡片刻就很开心了，怎敢奢望可以在这段时间好好休息，能有机会早睡的时候，人人都要多多把握。另外，睡前要减少接触蓝光，尤其是习惯在暗室中滑手机者更会增加蓝光对眼睛的伤害，不但伤及视网膜；中医的角度也呼应这样的说法，肝主目，千万不要加重肝脏的负担。

运动风气是日益兴盛，适度的运动可以调节代谢与心肺功能，但做比较激烈或重量训练时要特别注意前后的暖身与收操，目的是要让全身筋膜柔软，以免运动完后肌力更不平均、经络不平衡，尤其是现代人的生活模式让许多人都有肩颈酸痛与下背痛等问题，要注意筋柔则骨正，骨正则肌力均衡发展，经络系统才能平衡促进健康。

肝脏的健康犹如一颗洋葱是一层一层堆叠成的，许多治疗的经验告诉我们，各项因素环环相扣，很难以单一的面向就达到长期的健康。

况且，肝脏还是个坚忍不拔的器官，甚至将他人捐出的部分肝脏植入仍能健康地活下去，尽管如此，我们还是要非常善待肝脏，毕竟当肝脏在发炎与挣扎的时候，我们可能不会马上就知道，所以要持续保持良好的生活习惯，拥有健康的肝脏，疫情肆虐下才能度过难关。

《治咳宝典》书封。(图/新自然主义提供)