昨晚有睡好？「好vs.坏睡眠」3指标　香蕉竟是最强助攻

▲昨晚有睡好吗？有一觉到天亮吗？（示意图／记者李佳蓉摄）

记者曹悦华／整理报导

昨晚睡得好吗？用这几项指标检视吧！对许多人而言，一觉好眠是非常奢侈的事，而睡眠不足不仅会使白天精神不济和工作没有效率，长期累积下来还会出现内分泌失调、抵抗力衰弱和体力差等健康问题，实在不宜忽视。那怎样才算睡得好？失眠又要如何改善呢？让专家教你吧！

对此，知名Instagram《Taiwan Nutrition台湾营养》列出「好vs.坏睡眠」3指标，睡眠时间、醒来次数都是参考标准，另外原来「吃甚么」也被列入评选范围，最近超夯的香蕉更成为助眠的名单之一，想要拥有良好睡眠可以多加补充。

好睡眠

1.充足睡眠8-9小时

2.一觉到天亮

3.摄取富含褪黑激素食品（如番茄、洋葱、黄瓜、樱桃和香蕉）

▲拥有良好还是糟糕的睡眠可由3指标来判断。（图／《Taiwan Nutrition台湾营养》授权提供）

坏睡眠

1.睡眠时间少于8小时

2.醒来很多次

3.服用安眠药

▲专家建议有失眠问题的朋友，可以试看看侧睡，有降低打呼频率、缓解背痛等效果。（图／达志／示意图）

另外，除了饮食会影响睡眠品质外，《Taiwan Nutrition台湾营养》提醒民众想要睡得好必须采取「侧睡」，因为其有降低打呼频率、缓解背痛和促进血液循环的效果，可惜台湾有六成以上的人都睡错，尤其是仰躺会让打呼及有呼吸中止症的患者症状加剧，大大增加了睡觉时的不适，进而导致失眠，要多加留意。

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