长期睡不好小心免疫力下降 睡前「这些行为」超NG

医师提醒睡前不要滑手机等，以免影响睡眠品质，也增加慢性病风险。（卫福部玉里医院提供／王志伟花莲传真）

现代人的生活步调快速、常常处在高压状态，进而影响入眠和睡眠品质，卫生福利部玉里医院临床心理科林义盛主任提醒，避免在床上滑手机、看电视，若睡眠品质长期不佳，免疫力恐下降、导致肥胖、糖尿病等，建议民众若有失眠困扰可就医，改善睡眠的困扰。

林义盛表示，要保持健康的睡眠，首先要注意自己的睡眠习惯，他强烈建议不要在床上做睡眠以外的事情，像是看电视、玩手机等，要让床成为一个纯粹的睡眠环境。此外，也要避免在晚间饮用太多液体，以免频繁的如厕影响睡眠质量，同时也要避免白天的睡眠过多，以维持良好的睡眠节律。

林义盛建议民众若有失眠困扰，不访就医协助。 （卫福部玉里医院提供／王志伟花莲传真）

林义盛进一步指出，要确保睡眠环境的舒适度，像是维持室温适中、选用舒适的床垫、枕头，也要避免在睡前进行刺激性的活动，例如激烈的运动、看恐怖片等影响入睡的时间。平日建立规律生活作息，保持固定的起床时间、进食时间等，这些都有助于良好睡眠品质的建立。

他提醒，若民众的睡眠品质长期不佳，还可能会让身体健康造成负面影响，像是心理压力增加、免疫力下降、肥胖、糖尿病慢性病等高风险。

林义盛建议民众若有失眠困扰就应立即就医，透过专业的咨询和药物、心理方面的治疗，来改善您的困扰，重新建立健康的睡眠习惯，维持身心的平衡健康。卫生福利部玉里医院设有失眠门诊，可拨电话（03）888-6141咨询。