1行为小心血糖飙！医：易刺激压力激素上升害睡不好

想要稳定血糖水平，除了要注意饮食外，修正生活行为也很重要。（示意图：shutterstock／达志）

想要稳定血糖水平，除了要注意饮食外，修正生活行为也很重要。对此，新陈代谢科医师洪建德指出，熬夜易造成血糖偏高，主要在于压力激素上升，而它会让睡眠品质变差，进而对血糖控制产生负面影响。

医师洪建德在个人粉专发文指出，睡眠只有4小时者，相比12小时的人血糖较高，因此，不要再误传少睡一点血糖会变好的说法。他说，生活中有许多因素会导致睡不好，而睡不好易刺激压力激素上升，其是造成糖尿病患者血糖值不稳定的最大原因之一。

至于压力激素何时会上升？洪建德提到，除了有压力时，车祸或跌倒时，也都会造成它飙升，先前就遇过患有肌少症的长者，跌倒后血糖上升到400，因压力激素全体都上升了。

洪建德提醒，压力激素是对抗胰岛素的激素，所以血糖会很高，想稳定血糖，应遵守自然界的韵律，三餐正常吃，日出而作日落而息，要有四季分明的生活，所以顺天而为就是老子说的无为而无不为。

家医科医师何一成也表示，每天应尽量睡满8小时，减少身体出现发炎反应、并控制血糖量，「晚上没睡够，白天记得补眠」。他并建议，每天最好维持30分钟的运动，因自律神经会在运动当下「紧张」，其余时间就会放松，能达到增进睡眠品质、以及改善血糖的双重效果，但应在睡前2小时完成运动。