長期睡不好導致免疫力下降，還會變胖！快補充「6種營養素」助好眠

长期睡不好不只精神差，更会对身体造成许多负担，李婉萍营养师分享6大营养素助好眠。 图／Shutterstock

人生有1/3的时间在被窝里

可见睡觉是多么重要的事啊

长期睡不好 更会对身体造成许多负担

今天来分享几个可以帮助睡眠的营养素

色胺酸：

鱼类、鸡肉、豆浆、牛奶、坚果

色胺酸是协助人体血清素分泌的重要营养

而血清素有助放松心情、合成退黑激素

能促进睡眠、改善睡眠品质

维生素B：

红藜、绿色蔬菜、动物肝脏

可以帮助我们把食物转换为能量

也参与了褪黑激素的合成 具有安定神经的功能

钙：

牛奶、南瓜、小鱼干、豆腐

不仅可以维持骨骼健康

还能帮助放松肌肉、缓解焦虑

图／李婉萍营养师

镁：

黑芝麻、核果、香蕉、杏仁粉

可以提升褪黑激素让睡眠品质更好

Omega-3：

鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼

对于脑部功能和神经系统健康有帮助

能够稳定神经、帮助入睡

维生素D：

出门晒太阳

帮助维持正常的生理时钟和睡眠模式

图／李婉萍营养师

长期睡不好对身体的影响有：

变胖、精神不济、免疫力下降

所以养成良好的睡眠习惯是非常重要的

让今晚的睡眠成就明天的你 晚安

本文转载自《李婉萍营养师》，原文为：这六种食物 让你越吃越好睡

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