iFit爱瘦身／小资女孩 健康瘦身的生活小技巧
图．文／iFit爱瘦身
为了生活所打拼着的女孩们，平时上班或上课可能颇为忙碌，不知该如何将「健康瘦身」的概念融合到生活中。小编今天整理了六个小技巧，帮助大家改善饮食和作息，瘦得更轻松更健康！^^◎ 均衡的早餐 ◎瘦身之计在于晨，早餐可说是非常关键的一餐，身体的代谢机制于睡眠时会趋于缓慢，起床后最好能摄取营养均衡的早餐，让血糖恢复到正常值，工作学习都会更有活力，中午也不易因饿过头而吃下一堆垃圾食物。小编之前曾分享过「减肥早餐怎么吃」，大家可以复习一下这个系列：＊连锁早餐篇＊＊便利商店篇＊ ＊中式早餐篇＊ ◎ 饮水充足 ◎「水」是代谢中非常重要的推手，摄水量不足最常见的两大因素，不外乎就是「忘记喝水」和「不爱喝水」。建议可以准备一个大容量的水瓶，装满 1000～1500 c.c，摆放在办公桌上显眼的位子，再准备一个可爱的小杯子，提醒自己采少量多次的方式，于下班前全部喝光。至于「不爱喝水」的人怎么办呢？建议可以加入新鲜「柠檬片」或「柳橙片」，略带水果香气的水将会变得非常顺口，让你重新爱上喝水。◎ 优质下午茶 ◎
瘦身期间只要选对食物，一样能享用下午茶喔！建议避开高热量甜食，以含优质蛋白质、天然酵素的食物取代，对于身体代谢比较有帮助。时间许可的话，可于前一天晚上，准备一些蔬果或水煮蛋，装在保鲜盒中带到学校或公司。若不便准备或无法存放，可吃点不加糖、不加油的健康果干，解解馋又不会吃进太多人工添加物。搭配的茶饮或咖啡以无糖、无奶精为主，不想摄取太多咖啡因，也可以选择无糖花草茶，好喝无热量、又不必担心影响睡眠。想了解更多早餐、下午茶的组合搭配，可以参考《可不可以吃不胖》一书中的 14 天减肥菜单喔！◎ 快走返家 ◎常常没时间运动吗？那就将运动融入生活中吧！带一双轻便好穿的鞋，每天下班后提前几站下车，以快走的方式回家，距离不必非常远，控制在 20～30 分钟左右能到家的距离即可。◎ 拒当懒骨头 ◎生活中很多时间都可以「多重利用」，例如观赏八点档、影集时，不要窝在沙发上当懒骨头，举举水瓶、拉拉弹力带、骑骑室内脚踏车等等都很好；而且边看电视边运动，时间过得非常快，不容易觉得疲倦。总之赶快让自己动起来，增加热量消耗，也有益筋骨健康，可说是一举数得喔！◎ 早睡早起代谢好 ◎充足的睡眠有助提高代谢、修复身体、排出废物，如果你是夜猫子，那可要特别注意了，若经常熬夜、睡眠严重不足，将会使肥胖因子更有机会做怪喔！若是上夜班，最好不要饿到下班后，因为此时能买到的食物多半较不健康。建议大家在上班时吃点小东西，下班后接近睡眠时间，不要再大吃大喝，早点上床休息睡饱饱，等到起床后的那一餐再吃得丰盛一点，一样可以健康瘦身。