36岁严立婷5个月铲肉10公斤 高龄产后瘦身靠3招
「老公以前喜欢玩我肚子上的肥肉,现在瘦下来后就没得玩了。」艺人严立婷和职篮明星张智峰婚后育有二宝,第二胎女儿Tammy今年除夕出生,至今5个月的时间,严立婷已瘦下10公斤。
日前出席代言活动时她坦言,相隔6年再生第二胎,加上怀孕时已是36岁高龄产妇,此次产后瘦身比生完儿子Willson时还要难上许多,但她是如何成功甩开产后难缠赘肉的呢?原来是靠这3招。
严立婷表示,自己以前喜欢吃像蛋饼、汉堡等高热量食物当早餐,现在则改以营养高纤的地瓜、小番茄、香蕉等水果取代,特别是地瓜,她说自己每天早上都会准备一大条地瓜,洗净后蒸熟,连皮一起吃,再搭配500c.c的开水,以促进肠胃蠕动,养成每天定时排便的好习惯。
营养师吴思谕指出,一般人就算每天摄取三蔬二果,纤维摄取量仍嫌不足,而地瓜富含膳食纤维,只要在三餐中各加上半碗地瓜,就能达到一天摄取20~30克膳食纤维的建议量,如果还能连皮吃,纤维更丰富。足够的纤维能促进肠胃蠕动、清除宿便,降低发生便秘、痔疮的机会,这也是地瓜有助瘦身的原因。
但如果不习惯单吃地瓜,吴思谕建议,可将白饭与地瓜以1:1的比例搭配,这样较不会因突然改变主食而不习惯,或将地瓜当食材入菜也是不错的方法。
(图片来源:严立婷 Willson&Tina官方脸书)
减肥期间,严立婷通常5、6点就吃晚餐,之后绝对不吃东西。如果肚子饿了或嘴馋也只喝水,并尽量于晚上9点前就寝,避免半夜肚子饿会想多吃。不过她也笑着说,唯一困扰的事,就是半夜女儿起床津津有味地喝奶时,便很考验她的意志力,「看她喝得我都想喝了!」
日本医学博士清益功浩表示,以一天睡眠时间8小时来算,剩下的14小时应取适当间隔,每4到5小时规律进食3次,并于入睡前3小时前吃完晚餐最为理想,让胃在睡眠时能处于最适状态。
如果加班或睡前肚子饿,真的想吃点东西时,清益功浩建议,尽量以低脂、低碳水化合物且易消化的蛋白质食物为主,如青菜、牛奶、豆腐、蒟蒻等;水果因含有糖分,建议晚上还是少吃。
(图片来源:严立婷 Willson&Tina官方脸书)
运动是提升代谢很好的方式,因此严立婷每周至少会上健身房2次;没上健身房的日子,也会在家做徒手训练至少30分钟,如深蹲、核心运动等,将运动融入生活。她提醒,很多孕妈咪常会有下肢水肿的问题,因此自己每天也会做抬腿运动,减轻水肿情形。
(图片来源:严立婷 Willson&Tina官方脸书)
《囚徒健身2》一书作者保罗韦德(Paul Wade)说,许多人对肌力训练的印象常停留在「要用机器」、「花很多时间」、「难持续」等,但只要姿势正确,其实「徒手训练」的效果一样好,像是深蹲、平板支撑、伏地挺身等,随时随地皆能做,不用受时间、地点限制。
如果觉得室内徒手训练很无聊,台湾极限街头健身运动协会(TSWCF)理事长李毓仁建议,不妨试试「街头健身」(street workout),常见的公园、校园、人行道都能当作健身房,运用长凳、单杠等器材,一样能达到很好的训练效果,又不失运动趣味。
(图片来源:shutterstock)
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