右躺的姿势睡觉 像婴儿一样舒适酣睡
慢性疲劳光靠「睡眠」也补不回来!
当人体到了一个极限,就会为了保护身体而分泌免疫物质。但这种免疫物质虽能有效抑止病毒,却会对大脑造成不良影响,造成慢性疲劳。
增加「血清素」,打造脱离疲劳的体质!
血清素充足便可分泌出消除活性氧的褪黑激素。活性氧会降低肌肉与细胞的运作进而产生疲劳感,也因此,解决活性氧问题就能有助疲劳回复,提升睡眠品质。
本书介绍能增加血清素的饮食,并从调整自律神经的方法、血液循环、多巴胺等神经传导物质等观点,到恢复疲劳的习惯等等,做出好读好懂的介绍,并提供简单好实行的妙招。
防止打呼的熟睡姿势
起床时若感到「总觉得懒懒的」、「没有熟睡的感觉」,有可能是在睡眠中打呼的关系。打呼不仅会妨碍熟睡,这个坏习惯也会阻塞气管引起睡眠呼吸中止症候群,所以必须要有因应对策。预防打呼最好的方法是「以右躺的姿势睡觉」。侧躺的话较能确保气管畅通,不容易打呼。睡眠时无呼吸状态的频率也会减少,有这问题的人请务必试看看这方法。
以右躺的姿势睡觉比较好的原因在于,胃的位置是朝向身体右侧呈弧状。身体沿着胃的弧状横躺,有助于消化的流动。也能减轻对自律神经的负担,能够保有优质的睡眠品质。睡眠中翻身是很自然的事,半夜改变姿势也无可奈何,但刚要睡觉时请记得刻意往右躺。活用抱枕之类的睡眠用品,更容易确保气管的畅通
★给易疲倦的人来碗心灵鸡汤:不理会打呼的毛病,不仅会老化还可能危及生命!
【作者简介】
工藤孝文Kudo Takafumi
福冈大学医学院毕业后,至爱尔兰、澳洲留学。回日本后,曾于大学医院、地区医院服务。现于福冈县三山市的工藤内科从事地区医疗。
专攻糖尿病、减重治疗、汉方治疗等,并以肥胖治疗评论家、汉方诊疗评论家的身分,参与NHK《GATTEN!》、日本电视台《世界第一想要上的课》、富士电视台《真的假的!?TV》等节目。
现为日本内科学会、日本糖尿病学会、日本肥胖学会、日本抗老化医学会、日本东洋医学会、日本女性医学学会、日本高血压学会、小儿慢性疾病指定医师。
【译者简介】
曾任职日商公司,现为专职译者。十年以上翻译经验,译有小说、轻小说、励志、商管、手作、健康,以及其他实用类书籍。
《远离慢性疲劳!消除疲累大百科》/高宝书版