睡了觉仍无法消除疲劳的人 七小时睡眠时间效果最好

示意图。（图／shutterstock达志影像提供)

日本名医传授的营养行动学

装死、聊天闲扯、喝啤酒都是绝佳解累秘招！

放松大脑，减轻自律神经负担

从此好睡、好吃、无压力，身心都轻松

你有这些困扰吗？

※上下楼梯会喘

※睡了很久还是无法消除疲劳

※明明在减肥却仍停不了暴饮暴食

※常常为头痛、晕眩烦恼

※心情烦躁睡不好

※累到一根手指都动不了

→只要符合上述任何一点，就该来了解消除疲劳、身心变轻盈的秘密！

【精彩书摘】

睡眠法-睡眠不足是造成肥胖的原因

各位！你们晓得睡眠不足有可能是肥胖的原因吗？一旦睡眠不足，「瘦蛋白」这个能抑制食欲的瘦身荷尔蒙就会减少，造成食欲变大。一般来说睡眠时间需要七小时左右。依不同年龄与季节，最适合的睡眠时间人各有异，但最少也要必须睡到六小时。而且，睡眠不足也是生活习惯病或忧郁症产生的原因，必须要注意。此外，也有睡眠时间超过八小时以上会减少寿命的说法，所以最好也要避免睡太多。

分段睡眠也没问题！

有时也会有无法获得充足睡眠的时候。这时若能以分段睡眠的方式「总计睡满七小时」，就能保持十足的健康。人类社会是在晚上睡一大觉的「单相睡眠」，这已是一般常识，但生活在自然界的野生动物一天之中会睡很多次觉，这样的「多相睡眠」也是天经地义的。由此可知，我们人类若将睡眠时间分割也没问题。重要的是睡眠品质。睡眠品质好的话，即使只小睡二十分钟，脑袋和身体的疲劳也能恢复。

★给易疲倦的人来碗心灵鸡汤：当天的疲劳当天解除。

(本文摘自《远离慢性疲劳！消除疲累大百科》/高宝书版)

【作者简介】

工藤孝文Kudo Takafumi

福冈大学医学院毕业后，至爱尔兰、澳洲留学。回日本后，曾于大学医院、地区医院服务。现于福冈县三山市的工藤内科从事地区医疗。

专攻糖尿病、减重治疗、汉方治疗等，并以肥胖治疗评论家、汉方诊疗评论家的身分，参与NHK《GATTEN！》、日本电视台《世界第一想要上的课》、富士电视台《真的假的!?TV》等节目。

现为日本内科学会、日本糖尿病学会、日本肥胖学会、日本抗老化医学会、日本东洋医学会、日本女性医学学会、日本高血压学会、小儿慢性疾病指定医师。

【译者简介】

李惠芬

曾任职日商公司，现为专职译者。十年以上翻译经验，译有小说、轻小说、励志、商管、手作、健康，以及其他实用类书籍。

《远离慢性疲劳！消除疲累大百科》/高宝书版