游泳圈难减！专家教「这样运动狂铲肉」...你也是肥肚子吗？
▲内脏脂肪型的人身材并不胖，唯独肚子会跑出来。 （图／翻摄自pixabay）
一接近夏天，就会有很多人希望，「在夏天来临前让腹部变紧实」。但是，假设距离夏天只剩一个月，真的能够在这段期间让腹部消下去，以一身紧实的线条，到海边或泳池去玩水吗？老实说同样花一个月，有一种人的腹部会来得及变紧实，另一种人则会来不及，你会是哪一种呢？
十分有可能来得及变紧实的人，是属于「内脏脂肪型」的人。符合这类型的人，整体来说身材并不会很胖，唯独肚子会跑出来。而且凸出的腹部，本身会有点硬硬的，感觉很紧绷。
内脏脂肪型的人，还能进一步分成二种类型，就是肌肉量多的人，与肌肉量少的人。肌肉量多的人，来得及让腹部变紧实的可能性更高；肌肉量少的人，虽然会有些吃力，但是在一个月内紧实腹部，也并非痴人说梦，只要有计划，按部就班地运动，还是有机会在短时间内看到成效。
话说回来，若是内脏脂肪型的人，具体来说在这一个月内该做哪些运动、该怎么做才好呢？想要减少内脏脂肪，最基本的就是进行「有氧运动」。第一步从健走开始做起，并且在上下班或前往某处时，尽可能地爬楼梯，循序渐进地让下半身的肌肉长出来。
这样子持续一个礼拜左右之后，自第二周起，再慢慢地试着跑步看看。这时候请不要勉强，比方说突然跑上十公里的距离。在一开始的阶段，走几步再开始跑，跑一跑再走一走，重复这种方式也无妨。
进入第三周之后，跑步时要做到将跑步时间逐渐拉长。毕竟最终目标是要让腹部消下去，因此可以一边休息一边跑步。
▲皮下脂肪型的人腹部并没有那么突出，但是肚子的脂肪捏得起来。（图／达志示意图）
另一种腹部肥胖的类型，也就是「皮下脂肪型」的人，该怎么做才好呢？如果你的腹部并没有那么突出，但是肚子的脂肪捏得起来，一跳跃肚子就会摇晃的话，就是属于这种类型的人。
皮下脂肪型的人，与内脏脂肪型的人相较之下，难度要高得多了。当然每个人的情况不同，但是想在一个月内使腹部消下去，说实话难度很高，建议这类型的人在计划减肥时，能预留多一点的时间。
皮下脂肪型的人想让肚子消下去，必须做到的几个重点，基本上与内脏脂肪型的人无异。须着重在增加下半身的肌肉量，同时还要做有氧运动，此外还得控制摄取进体内的热量。
若要提出个不同点，就是皮下脂肪型的人，另外补强加上腹肌运动后，或许有可能提高腹部消下去的机率。依据最近的研究发现，想要消除的皮下脂肪下方，如果存在愈多的肌肉量，这些皮下脂肪就会有比较容易消除的倾向。因此做做腹肌运动，看来是有益无害，但不要忘了，若想锻练腹肌，可不能只做腹肌运动！