教练：这四个抗衰老动作必练，维持强健身体

随着年龄的增长，我们的身体会变得不那么灵活，这并非秘密。

这会增加受伤的风险，还会在日常生活中引发更多疼痛。

在年龄渐长时，支持身体的最佳且最简方式之一，是把灵活性和力量训练纳入每周的例行活动里。

来自 Tailored Fit PT 的教练米拉德和瑞安最近在 Instagram 短视频上分享了四个练习，他们说您应该每周进行两次，以帮助让身体免受伤害。

它适合所有年龄段的人，作用于全身的肌肉和关节，包括臀部、肩部、腿部以及背部。

在这个常规中有四个练习：台阶下降、哑铃肩部旋转、分腿蹲和沙发伸展。您将需要一对轻哑铃和一个台阶来进行，尽管任何凸起的表面，如楼梯的最下面一级台阶也可以。点击上面的视频播放，查看动作以及推荐的重复次数。

虽然我们无法阻止衰老过程，但致力于力量和移动性训练能够帮助您维持身体机能和独立性。随着年龄的增长，您的身体会失去肌肉质量和柔韧性，但在日常活动中增加阻力训练和移动性训练能够抵消这种情况。

这些练习专门瞄准身体容易受伤或感到不适的部位，如肩部和膝关节，借助动作来强化、拉长和支撑肌肉与关节。

经常练习这些动作，您会发觉身体的感觉和动作方式都有改善。如果您想要更多像这样的常规动作，请尝试我们最喜欢的延年益寿的锻炼，或者试试这些 加强臀部的练习。