每天散步是运动？ 医揭这风险：有5症状快就医

很多人以为每天散步或有流到汗就是有运动到了，但这样的运动型态其实远远不够。（示意图／Shutterstock）

许多人会以「散步」当运动，或认为有流一些汗就是有运动到了，小儿科医师陈映庄提醒，「这样的运动型态其实远远不够，甚至反而会让肌肉流失。」而运动量不足、老化、营养不良则会导致肌肉下降，可能造成「肌少症」。

陈映庄在脸书发文指出，日前开车在路口等红灯，刚好一位老翁正在过马路，小碎步、速度缓慢，走到一半发现号志变了超紧张，且差点跌倒，他挥挥手请对方慢慢走，老翁点头致意后才慢慢走过去。

陈映庄指出，像这样走路吃力的长辈，如果不是有受过伤或疾病造成，大多是有所谓的「肌少症」。肌少症顾名思义就是因为老化、营养不良、运动量不足，导致肌肉量下降，进而产生各种问题。「最糟糕的是，很多人以为每天出门散步或有流到汗就是有运动到了，但这样的运动型态其实远远不够，甚至反而会让肌肉流失。」

陈映庄教大家如何检测有没有「肌少症」，将双手的食指与姆指圈成一个圆圈，接着放在小腿最粗的地方，如果圈不起来，表示肌少症的风险较低，若是圈起来还有空隙，表示可能有肌少症。

肌少症早期5症状(制图/陈友龄)

而肌少症早期5症状，若有出现建议就医咨询。

●肌力下降：毛巾拧不干、提不起5公斤的物品。

●行走困难：室内平地行走困难；或速度缓慢，每秒走不到0.8公尺。

●常常跌倒：跌倒机率增加，1年内跌倒2次以上。

●起身困难：起床或从椅子上站起来很费力，或必须撑手辅助。

●爬梯困难：无法一次爬完10阶的楼梯。