防疫期间避免陷身心压力 异地办公简便运动有撇步！
▲疫情仍紧绷对上班族来说，容易造成身心不小压力。（示意图／取自免费图库Pakutaso）
新冠肺炎疫情警戒仍未趋缓，许多职场及工作处所为确保营运不中断，除遵守企业持续营运指引的防疫规定之外，也已升级为异地、分区、分流或远距办公。环境的变化容易让身心在不知不觉中累积压力，因此除了落实办公防疫措施外，营造运动健康氛围，不仅能提升工作效率，更能使上班族累积足够的健康资本，产生最大的生产力，增进健康防护力。
其中稳固的核心肌群包括躯干和骨盆，可维持良好的体态和脊椎健康，拥有灵活有力的上、下肢活动，有助于预防下背痛和肩颈酸痛问题。为大家整理出三式训练核心肌群的运动，除了不定时动一动关节外，只需要利用职场环境随手找张桌子、椅子和墙壁，就可以随时随地动起来。
▲久坐电脑前会累积疲劳，可以做些简单运动活动筋骨。（示意图／取自免费图库Pakutaso）
一、推墙抬腿跑
双手紧贴办公室墙壁，保持躯干稳定快速交替抬腿跑步，约10-15秒，可训练蹬地能力、抬腿能力，以及双腿协调转换能力。
利用办公室稳固的桌子，双手与肩同宽伸直扶住桌子，向后退一步，背部挺直身体前倾下压45度，再慢慢推回站立状态，每次做10-15下，1次做1-3组，可训练上肢肌力及核心肌群。
三、椅上风火轮
坐在不会移动的椅子前端，双手抓紧椅边，上背微贴椅背，用腹部力量弯曲膝盖并往胸部方向靠近，就像踩脚踏车一样的动作，每次做10-15下，1次做1-3组，可强化腹部肌群。