肌力运动加防滑撇步 另类父亲节礼物

人体的平衡控制和跌倒发生息息相关，失去平衡容易跌倒，除了影响日常生活，也会提高住院率和致死率。

安德复复健专科诊所院长曾清祥表示，因跌倒受伤时，轻微者为皮肤外伤，但也有严重如骨折、脑震荡、甚至严重致死后遗症。根据统计，每年因跌倒造成的死亡平均人数为335人，其中65岁以上老人平均为147人；75岁以上跌倒导致髋骨骨折的老人中，约50%一年内会死亡。

他说，跌倒和平衡感有关，60岁以后可能因生理功能退化，出现平衡感减退状况，透过规律的运动可以提升平衡力、肌力和稳定度，减少跌倒发生机会。

物理治疗师何靖雯设计3组动作，可帮助稳定下半身核心。第一招为蹲马步，收小腹、臀部后推、躯干和小腿平行、膝盖对准脚尖，半蹲维持10秒，可训练大腿前侧与臀部肌肉，爬楼梯更有力。

第二招是踮脚尖维持10秒，肩膀、骨盆、脚踝呈一直线，可训练小腿后侧肌肉，促进单脚站控制能力和走路效率：第三招是单脚站，另一侧大腿向上擡维持10秒，可促进臀部肌群，促进平衡。

职能治疗师黄馨仪则建议，家有老人、小孩者，居家都应该做防滑措施，尤其是浴室、浴缸和和室房间，都是滑倒的高危险区域。

她说，浴室防滑可使用防滑贴片、防滑胶带、防滑凝胶和扶手。贴片和胶带使用时，一定要注意脚必须要踩在2块贴片上，防滑力才够，且贴片和行进方向应该垂直。除了浴室地板，浴缸也很容易滑倒，浴缸底部应该贴防滑条或铺上防滑垫。

很多人误以为贴片有贴就好，黄馨仪说，只要贴片有边边翘起来就应该要更换，以台湾的环境约2、3个月就要更换。

若要安装扶手，黄馨仪表示，应装设在要转位的地方，如跨过浴室的门槛处、从浴缸起身和跨出来的地方。

和室地板光滑，不少年长者也可能滑倒。黄馨仪建议，冬天时会建议长者一定要穿有止滑效果的袜子，或起身处放地毯也有帮助。1050805