4项间歇期训练 让身体保持运动无压力

本站体育11月11日报道：

在完成一次重大比赛之后，跑者们往往需要一段时间的休整。在恢复正常的训练水平之前，有的跑者在间歇期会迫不及待地想开始跑步。为了不让身体承受太大的压力，同时又能保持身体的运动状态，下面这4项练习就值得尝试。

跨步跑

短时间的跨步跑不会让身体产生乳酸或者达到最大摄氧量，但是可以让双腿进行快速的移动，也能让身体产生新鲜感。

先进行15-20分钟的轻松跑，然后进行15-20次跨步跑，每次跑的时间在10-15秒。每完成一次休息45-60秒钟。结束之后进行15-20分钟的慢跑，并进行轻度的拉伸。

短距离斜坡跑

斜坡跑对于增强双腿的力量非常有帮助，但在间歇期，跑者不需要进行长距离的斜坡跑，以免让身体承受过大的压力。

先进行15-20分钟的轻松跑，然后进行10-15次斜坡跑，每次跑的时间在10秒钟即可。每完成一次休息1-2分钟。结束之后进行15-20分钟的慢跑，并进行轻度的拉伸。

巡航间歇跑

巡航间歇跑的距离略微较长，但速度必须要可控，感觉呼吸较重时就要降低速度，增加休息时间。

通过10-15分钟的慢跑进行热身，然后进行3-4次1公里的跑步，每完成一次休息2-3分钟。最后通过10-15分钟的慢跑进行身体冷却，并进行轻度拉伸。

法特莱克训练

法特莱克训练本身就充满了乐趣，跑者可以在快乐中进行跑步，不要让身体感受到太大的压力即可。

先进行15-20分钟的慢跑热身，然后以巡航间歇跑的速度进行10-15分钟的法特莱克训练。最后通过10-15分钟的慢跑进行身体冷却，并进行轻度拉伸。