疫情期间难出外运动 在家就能训练核心肌群

复健师示范核心肌群训练：仰卧起坐。（大里仁爱医院提供／卢金足台中传真）

复健师示范核心肌群训练：似四足运动。（大里仁爱医院提供／卢金足台中传真）

公务员退休的李先生最近参加同学会，昔日同窗精神抖擞，但他显老态还常腰酸背痛，大里仁爱医院复健科表示，李先生40多年公务生涯，长期从事静态业务，未做适当运动训练，造成核心肌群退化，现在疫情时期常不能外出运动，核心肌群运动就是在家就能做的运动，还能练出诱人的六块肌

，好处多多。

大里仁爱医院复健科医师陈巧萍说，来就医的李先生，常会有站立不稳情况，原因在于长期未适当运动，核心肌群退化，使得他看起来身体状况不佳，若核心肌群无力，可能脚一擡起，躯干就无法维持平衡，就倒了，根本无法跨出步伐了；手一擡高身体就倒了，上肢动作也无法执行。

因为疫情造成许多人们的生活改变，也限制各种社交活动

，不能上健身房、不能唱歌、不能爬山等等，核心肌群训练日益热门，疫情时期为减少与人接触，常不能外出到健身中心运动，核心肌群运动就是在家就能做的运动。

陈巧萍说，核心肌群指位于人体躯干中心的肌肉群，躯干中心指脊柱，肋骨及骨盆环等骨性结构，再加上中间的深层肌肉群；核心肌群就指这些肌肉群，包括竖脊肌、腹肌、骨盆底肌群，某些肩部肌群等。

「想像人类核心结构相当于大树树根，而四肢动作就似枝叶，树根要稳，枝叶才能随风摇曳但不会一下就倒」，陈巧萍表示，核心肌群可稳定身体，是动作枢纽，也是力量的起源，能让人类动作能更稳更流畅更好。

大里仁爱医院复健科提醒，好的核心肌群，可以保持优良坐姿、站姿等，让人不会弯腰驼背，不会姿势不良，走路时保持流畅步态不易跌倒，像跑步，跳跃等也需要强而有力的核心肌群，所以对各种运动选手、体操选手而言，优秀的核心肌群更是致胜关键。

有好的脊柱旁肌肉群，可以保护脊椎，增加腰背耐受度，防止下背痛的发生；有些下背痛患者，医师会建议应加强核心肌群训练就是这原因；还有好的核心肌群可以防止骨质疏松致压迫性骨折，老年驼背等，都是强化核心肌群的好处。

陈巧萍表示，核心肌群本身就是经常性收缩的肌肉，所需要能量也更多，多训练核心肌群时，征召多点核心肌群来运动，消耗更大量的热量，基础代谢率便会增加，体重就有可能减轻；另外，想要有现在最夯的六块肌、小马甲、紧实小腹等，核心肌群训练也是一定要的。