高强度间歇训练，让老年女性获益更多

一项针对 92 名社会经济状况不佳的老年女性的研究对不同低成本的社区锻炼项目在改善和/或维持心血管及功能参数（比如腰围、血压，特别是动脉僵硬度——动脉粥样硬化的危险因素）方面的效果进行了比较。

一篇描述该结果的文章在《欧洲预防心脏病学杂志》上发表。主要结论是：高强度间歇训练（HIIT）与阻力训练（RT）相结合来增强肌肉力量，对女性健康最为有益。

在 HIIT 里，短时间的高强度或爆发式无氧运动和短暂的恢复期相互交替。它包含在尽可能短的时间内开展全身运动。几十年来，它一直被高性能运动员所使用，近年来更是成为了一种热潮，主要原因在于训练时间短并且不需要设备。

所测试的其他方案是单独的 RT 以及中等强度的有氧训练与 RT 相结合。该研究在巴西圣保罗州立大学包鲁分校的理学院（FC-UNESP）进行。

这些志愿者在一个非政府组织运营的四个社区中心，每周进行两次锻炼项目，持续达九个月。

在第一次训练前（即基线）、九个月的干预结束时以及结束后的三个月，对临床状况、人体测量数据和特定的健康参数（如心血管、功能、活动能力等）进行了评估。

高强度间歇训练（HIIT）结合阻力训练（RT）与中等强度有氧训练结合 RT 在减小腰围方面效果相同，平均减少 3.3 厘米。

这种益处在训练期结束后依然存在。

然而，只有 HIIT 结合 RT 有效地降低了收缩压（7.9 毫米汞柱），并降低了动脉硬度（0.69 米/秒），而且这种情况在训练期结束三个月后依旧如此。

所有这三个项目在改善功能表现（比如握力、柔韧性、下肢力量和活动能力）方面都有效，但只有 HIIT 结合 RT 在干预后至少部分保持了这些改善。

“单独进行 RT 或者将中等强度有氧训练与 RT 相结合的组，在心血管参数方面未见改善”，这表明 HIIT 是血压和动脉僵硬度得以改善的原因。HIIT 的优越性可能至少在一定程度上归因于间歇训练期间对血管不断进行调整的需求，”FC-UNESP 的教授、该文章的最后一位作者 Emmanuel Ciolac 告诉 Agência FAPESP。

在 HIIT 期间，心率和每搏输出量（每次心脏收缩期间泵出的血液量）会增加，Ciolac 解释道。这种增加通常与运动的强度成正比。动脉和较小的血管会扩张以接收增多的血流（即血管舒张），在身体恢复且血流减少时则再次收缩。

“我们的假设是，动脉僵硬度得以改善背后的主要机制与这种血管的不断调整，以及在运动爆发与恢复交替期间血管舒张物质产生的增加或减少有关。”他说道。

研究人员认为，此项研究结果显示，负担得起的锻炼计划所带来的益处将极大地造福于低收入老年女性，她们是心血管疾病的高危群体，也有助于制定与预防这些疾病相关的公共政策。

“我们预期高强度间歇训练（HIIT）与阻力训练（RT）相结合能够确保带来更多心血管方面的益处，因为在过去十年中，我们对其他高危群体（例如肥胖和糖尿病患者）进行了类似的研究，这种结合方式一直被证明对心血管和代谢参数有益。令我们惊讶的是，即使在训练期结束三个月后，动脉僵硬度的改善仍在持续。可以说，这种训练减缓了这些女性的血管老化，”西奥拉奇说。

动脉僵硬度通常会增加心血管疾病的发病风险。“收缩压降低 7 毫米汞柱这一情况非常显著，大大降低了心脏病发作或中风的风险。动脉僵硬度是血管老化的主要标志，也是收缩压异常升高的一个非常重要的变量，”他解释说。

他的团队此前的研究表明，高强度间歇训练（HIIT）对于患有高血压、肥胖症或糖尿病的人群，乃至一般临床人群而言均无风险。

“该方案需要事先进行评估，以确认不存在诸如心脏病发作高风险之类的禁忌证。总的来说，它非常安全，”西奥拉奇强调。