低冲击力少量高强度间歇训练的好处
本站体育5月13日报道:
最新研究显示,低冲击力,少量高强度间歇训练(如每次训练仅用时4-5分钟)可能会显著改善血压、耗氧量、胰岛素敏感性,并对减重起到促进作用。
你可以将诸如侧弓步、俯卧撑、反向弓箭步等练习合并成一小段低冲击力,少量却高强度的间歇训练,尽管这种训练一般要持续15到20分钟,但发表在《生理学杂志》上的一项研究表明,即便缩短时间也能带来好处。
研究人员对近300人进行了11项研究,这些人中存在肥胖、高血压、糖尿病和患有心血管疾病的群体,通过追踪实验,研究人员发现即使是低冲击力,少量的高强度间歇训练(每次进行4-5分钟),也可以显著改善血压、耗氧量、胰岛素敏感性,并对减重起到促进作用。
尽管这项研究还需要更多的实践来证明,但相关研究人员在总结报告中指出,少量高强度间歇训练也能够增强人体细胞中的线粒体功能,而这与改善上述健康指标有关。
医学博士卡特表示,尽管这样锻炼所需的时间比你平时花费的时间要少,但这不意味着它是每天都要进行的活动,其实每周只需进行两到三天的训练即可,且每次训练之间至少要间隔一天。
做这项运动时,你可以将任何高强度间歇训练进行组合,来达到全身锻炼的目的。此外,专注于低冲击力,少量高强度间歇训练,还能够在预防运动损伤方面获益。