抓精灵「头部过度前倾」伤颈椎 专家呼吁「压额缩下巴」
▲宝可梦袭卷台湾，在路上随处可见低头「抓怪」的人。（图／记者季相儒提供）
全台疯宝可梦，但太沉迷可能会跌倒、被车撞之外，还可能造成「肩颈恶梦」。有物理治疗师就指出，头部过度前倾，并一直维持脖子弯曲且驼背的姿势，会造成颈椎过度受力。他也建议，抓宝时要压额缩下巴，休息时用「网球按摩法」。
「精灵宝可梦席卷全台，还没抓到超梦，反而遇到恶梦！？是什么恶梦，又该怎么预防与挽救，让我们继续看下去！」物理治疗师林长扬11日在脸书以图文方式告诉大家，当你专心在抓怪、刷点、打道馆时，往往会忽略一件事，就是不知不觉中头部已经过度前倾，并一直维持脖子弯曲且驼背的姿势。
▼林长扬建议，抓怪时把手机拿高一点，尽量让眼睛平视。（图／取自林长扬脸书）
「这种不良姿势会造成颈椎过度受力，肌肉过度僵直，不但会肩颈酸痛，还有可能产生无法挽回的后果。」林长扬引述研究指出，颈椎在头部正常直立状态时，受力约5公斤；前倾弯曲30度，受力马上上升到20公斤；若是姿势更差一些，弯曲到60度，受力就高达30公斤。
▼姿势不良可能导致颈椎滑脱或椎间盘突出，压迫到神经甚至会造成神经坏死、肌肉萎缩。（图／取自林长扬脸书）
他建议，抓宝时要把头往后移，下巴往内缩，让整个头颈部回到好的姿势；如果一时无法很顺利的压额缩下巴，可以找一面墙，背靠着墙，缩下巴并将后脑杓贴住墙，维持呼吸，持续贴墙15至30秒，再慢慢增加贴墙的秒数。
另外，休息时可以利用网球有硬度又有弹性的特点，按摩相关的肌肉，帮助放松且作保养，让肌肉恢复弹性，就能继续发挥功用。林长扬建议按3个地方，胸大肌与腋下交接处、肩膀上方三角肌处以及肩胛骨内侧靠近脊椎处。
▼林长扬建议大家休息时可以用「网球按摩法」。（图／取自林长扬脸书）
▼林长扬脸书贴文