不要再乱16蹲了 重症医曝惨烈4下场 伤心伤颈椎

男团Energy的16蹲引发模仿潮。左起书伟、牛奶、坤达、Toro、阿弟。（本报系资料照）

男团Energy在「星期五晚上」歌曲中连蹲16下，引起仿效潮，不过，胸腔暨重症医师黄轩提醒，若没先训练核心肌群，这是非常伤膝盖的动作，还可能引发心绞痛、颈椎、韧带损伤，而在快速下蹲、站起动作时，也可能造成脑部供血不足，而发生晕厥。

黄轩在脸书粉专PO「不要再乱16蹲了」文，当中指出蹲和跪是2个常见的动作，却可能对膝盖造成伤害，据统计，和平躺时相较，站立或行走膝盖承受压力是体重的1到2倍，快速蹲跪膝盖承受压力是体重的8至16倍，若蹲得太深，膝盖承受的压力会更大，

黄轩指出，16蹲快速蹲站、蹲站的过程中，韧带、肌腱和肌肉，都有可能受到很巨大的拉力和压力，要做16蹲前提，是要先把深蹲练好，保持膝关节周遭韧带和肌肉强健，对于平时不常运动的人，16蹲可能导致下列4个伤害。

■心血管负荷增加：16连蹲跳包含下蹲、分腿、起立等动作，过程快速且极限，对心脏负荷较大。落有心脏病、高血压等心脑血管疾病基础，可能会引发心绞痛。

■半月板和韧带损伤：蹲跳时，膝关节屈曲会挤压内侧半月板后角、前方髌股关节，易引起半月板和髌股关节软骨的损伤，过度运动还可能损伤髂股韧带、膝内外侧副韧带、交叉韧带等，引起肌肉纤维撕裂，频繁快速甩脖动作，同样具有一定的危险性，可能造成颈椎损伤。

■晕厥风险：从下蹲姿势迅速站起，可能引起脑供血不足，出现头晕、眼前发黑等症状，严重时甚至会晕厥。

黄轩指，16蹲跳包含了下蹲，分腿，起立，同时伴随挥臂和甩脖等动作，整个过程都是快速而极限的，极具爆发性的全身运动，这对于运动者的核心肌群、腿部力量、各关节的稳定性、灵活性及整体的协调性等方面，有着很高的要求，如果盲目模仿，很容易受伤。

黄轩表示，每天蹲超过2小时的人，未来罹患中重度膝骨关节炎的风险，也将比普通人群增加2倍，想要跳16蹲，应先加强核心肌肉、控制体重，以减轻膝盖的负担，要记得量力而行，选择适合自己的运动方式，保证在安全的前提下来健身。