不要硬凹“天鹅颈”了，小心颈椎曲度异常！

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最近热播的古装剧《一念关山》

不知大家有没有在看

曾经因为“天鹅颈”美出圈的刘诗诗

因为在剧中太过刻意的硬挺脖子而被观众诟病

甚至被戏称为“女版端王”

抛开演技不说

大家之所以觉得刻意

是因为我们的颈椎不长这样

这种硬凹出来的天鹅颈真的对颈椎非常不友好

正常的颈椎有天然的曲线

图片来源：骨关节功能解剖学：第三卷 脊柱、骨盆及头部

在我们端坐或站立时，颈椎的椎体在其中段有向前凸出的弧度，这个弧形的凸起在医学上被称为颈椎的生理曲度，所以理想体态下我们的颈部是轻微前屈的。

其实我们的脊柱在正常情况下，一共有4个生理弯曲，这些生理弯曲是人在进化过程中，为了适应直立行走的姿势而逐渐形成的。而颈曲是脊柱最上端的生理弯曲，是维持颈椎生理功能、稳定头部的基础。正常的颈椎生理曲度有一定缓冲压力的作用，在保护脊髓、神经根和血管上有着重要意义。

硬凹出来的天鹅颈其实是颈椎曲度异常

长期凹天鹅颈会使颈椎的生理曲度发生改变，造成颈椎曲度的消失甚至反弓。临床研究表明，颈椎生理曲度异常是颈椎病最早出现的病理改变，常贯穿整个疾病病程，已成为早期颈椎病诊断的重要指标。

一方面颈曲改变会导致颈椎椎间盘、关节软骨等结构发生变化，椎体失去缓冲震荡的能力，压迫椎动脉，使椎动脉周围的交感神经丛受到刺激，引起椎动脉分支痉挛，造成四肢麻木、软弱无力、眩晕等症状。此外，颈曲异常会使关节软骨、椎间盘的结构发生变化，进一步增加椎间盘退行性变化，引起颈椎解剖结构异常，造成颈椎增生、颈椎间盘退变、韧带松弛增厚和相邻结构改变等，最终导致颈椎病发生。

另一方面，颈椎生理曲度变直还会造成周围肌肉、筋膜组织的改变，造成颈肩肌肉紧张、僵硬、酸痛不适。

因为过度追求天鹅颈的细、长、直，让颈椎显得凸出，很多明星的颈椎附近肌肉其实大多比较薄弱，更容易受伤。

不追求天鹅颈也要小心颈椎曲度异常

当颈椎受到慢性劳损、急性损伤、炎症等因素作用时，维持正常颈曲的内、外源性稳定因素之间的平衡失调，就会对颈椎的生理曲度造成一定影响。颈椎的椎间盘、关节突及关节软骨发生退变后，失去了缓冲外力、减少震荡的生理功能，可导致稳定性降低，出现生理曲度的变直、消失、后凸或椎体间偏移、错位等。我们日常生活工作中姿势不当、低头过多是造成颈椎生理曲度改变的最主要原因。

如何预防颈椎曲度异常？

1、注意用颈姿势

坐姿

需要在电脑屏幕前工作者可以通过垫高屏幕高度、降低自身座椅的方式保持视线能平视电脑屏幕。尽量保证脊柱正直，不含胸驼背，后缩下颌，不耸肩。

追剧

看手机的时候尽量避免长时间低头，尽量保证眼睛能在不低头的情况下平视手机屏幕，可以用手机支架协助。

睡姿

避免高枕睡觉，应选择合适的枕头，建议怕枕头高度控制在11-15cm之间，长度控制在41-58之间。

2、加强颈椎肌力训练

【颈深屈肌训练】

动作要领：坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然前凸；缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起，保持平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。

动作要领：靠墙站立，身体保持直立，沉肩放松，牙齿微微张开，嘴巴微闭。舌尖抵住上颌，缓慢收紧下巴，后脑勺轻轻下压墙面，与颈部形成抗阻力量。15次一组，做4组。

动作要领：取站立位，手置于额头上，头慢慢向下低，同时手提供阻力，保持5-10秒然后放松，重复5次。

【颈后肌群力量训练】

动作要领：双手交叉置于脑后，双手用力向前推颈部，同时头向后仰并与手部力量对抗。缓慢用力，再缓慢放松，重复5次，动作结束后缓慢旋转颈部。

动作要领：俯卧位，收下颌收腹，颈椎和躯干保持在一条直线上，双侧耳朵连线平行于地面，头向头顶的方向用力。每组1-2分钟，每天3-5组。

最后还要注意做好保暖

避免颈部着凉

工作之余一定要多参加体育锻炼

如果您的颈椎曲度已经发生异常

一定要及时就医

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