影／防颈椎骨刺上身！低头族必学「护颈4招」抬高滑...肩颈不酸了
躺着滑，坐着滑，站着滑，手机滑好滑满，近来国人使用手机低头的频率越来越高，导致肩颈酸痛僵硬的病患也逐年增加，年龄层也渐渐降低。现代人不管何时何地，只要一有空，总是拿起手机左滑又滑。
根据统计，近八成民众一天滑手机的时间至少3小时以上，再加上工作时间长期使用电脑，长时间低头的不良姿势，如脖子前倾、驼背等，轻则肌肉僵硬，肩颈酸痛，并可能伴随头痛、头晕、脖子痛，再严重者就可能出现颈椎骨刺、神经压迫导致上肢酸麻等症状，千万不可大意！
回家可以这么做
正确的颈椎姿势（共做五回合）步骤一：将头、背和臀部紧贴墙壁，眼睛平视前方。步骤二：做一个轻微点头（收下巴）的动作，会感觉到后颈的肌肉有被拉紧的感觉。维持十五秒、休息。
左右侧前斜角肌（共做五回合，左右两侧交替做）
步骤一：将头部旋转至右侧，右手要扳住椅子，协助保持肩膀固定。步骤二：用左手将头部往左侧方向下压，会感觉到颈部右侧肌肉紧绷，维持五秒后即可。
3.左右侧提肩胛肌（共做五回合，左右两侧交替做）
步骤一：先将颈部向前弯曲，右手要扳住椅子，协助保持肩膀固定。步骤二：头部旋转至左侧。步骤三：用左手将头部往左下侧方向压，维持五秒。
4.雏鸟起飞：
站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力向后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。重复5～10次。
使用手机的正确姿势
平常坐姿应为耳垂对准肩膀，肩膀不内缩驼背。当耳垂对准肩膀时，头部可正立于颈椎上，颈部肌肉不需出太多力，长期下来对于颈部肌肉是最省力最舒适的姿势。
▲滑手机记得要跟鼻子同高，尽量减少低头滑、躺着滑的机率。（图／记者李佳蓉摄）
使用手机时，可将手机拿高，手机上方的高度与鼻子同高为最佳；为了避免维持固定姿势，建议双手轮流拿手机，使用的时间建议避免超过十五分钟以上。也应避免躺在床上滑手机追剧等错误姿势。日常生活中要特别注意头、颈、肩、背是否维持正确姿势，并且勿长时间维持同一姿势，以防施力过度而造成伤害，甚至提早颈椎退化！