颈椎自然生理曲度变直，如何康复？

颈椎反弓：我们的颈椎天生就是一个“C”形。但是由于多种原因，导致很多人的颈椎不再是“C”形，而是变直，如果变直不及时科学干预，再继续发展，会由直的变成反向的C形，叫做颈椎反弓。

颈椎生理曲度变直就是病吗？

未必！

有一些疾病和不良习惯，均能引起颈椎生理曲度变直。下面就来介绍下哪些能引起颈椎生理曲度变直？

不良习惯：长时间低头、伏案、玩手机、玩电脑、靠在床帮上看电视等等，让我们总是往前伸头，颈椎慢慢地被“压弯了”，这类患者可能没有任何颈肩部疼痛的症状，若不纠正，很容易引起颈椎病、颈肌劳损等疾病。这类患者要纠正不良习惯，尤其是不要长时间低头。

急性颈部肌肉扭伤：急性颈部肌肉扭伤就是我们常说的“落枕”，睡高枕、感受寒凉、运动不当等，很容易导致颈部肌肉疼痛、痉挛，这会牵拉骨骼，致使颈部生理曲度变直。急性颈部肌肉扭伤后，首先要立即停止所进行的任何动作，一定要端正颈部姿势，在扭伤后的48小时内冷敷治疗，48小时后，可进行热敷。

颈肩部肌纤维组织炎：由于长期坐姿不良、长时间低头、疲劳、以及受寒等原因，可引起颈肩部肌肉、筋膜、韧带等出现无菌性炎症。疼痛会诱发颈部肌肉痉挛，肌肉痉挛也可引起颈椎生理曲度变直。

治疗颈肩部肌纤维组织炎，主要是保守治疗，理疗、按摩以及服用一些具有疏通经络、散风止痛的中药都可以。平时要坚持锻炼身体，避免疲劳，注意生活规律，积极调理慢性病灶。

颈椎病：颈椎病的常见表现就是颈椎生理曲度变直，颈椎病的发生往往是颈椎间盘突出、增生、颈椎失稳、小关节错位等等，刺激和压迫邻近神经和血管，引起的颈肩部疼痛、麻木、头痛、恶心、呕吐等等症状。颈椎病的治疗，有保守疗法和手术疗法。

大多数患者适合保守治疗，如服用颈椎病专用药颈复康，配以针灸、推拿、牵引等。手术治疗适合严重的神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病。

除了上述疾病，还有晚期的强直性脊柱炎也能引起颈椎僵硬、强直，还有颈椎的肿瘤、结核等，均可引起颈部肌肉疼痛、痉挛、颈椎活动受限以及生理曲度变直。

颈椎生理曲度变直，不是由疾病引起，还需要治疗吗？

如果没有任何症状，是不需要治疗的。

但要明确一点，生理曲度改变后如果不加以科学干预，除了影响美观，出现头向前伸，还会导致颈部周围肌肉不平衡、僵硬、劳损，导致颈部、肩胛骨内缘、颈肩连接处疼痛。

并且随着颈椎变直或反弓，会逐渐导致颈椎间盘突出，出现压迫神经和血管的症状等，还容易使颈椎内部后方的韧带逐渐增生肥厚，造成椎间管狭窄，也会导致颈椎病的症状。

所以，当出现生理曲度变直时，一定要科学干预，减少低头时间，多锻炼颈部肌肉，对于年龄较小、情况较轻的患者还是有机会恢复到正常“C”形的。

低头刷手机、成天久坐，很多人的颈椎曲度正在慢慢变直，甚至消失。

颈椎自然生理曲度变直消失会导致：

1、伴随头前倾或头前移，肩颈疼痛、体态变差；

2、头晕恶心、面部下垂；

3、肩膀厚实、脖子变粗变短；

4、严重的压迫神经甚至影响走路，导致瘫痪等。

一套颈椎变直的瑜伽矫正练习

一、关节重建

动作1：

1、靠墙山式，注意身体头部的后侧；

2、胸椎的后侧、骶骨脚后跟靠近墙壁。

动作2：

1、仰卧在垫面上，屈双膝；

2、保持颈椎身体不动；

3、做抬下巴点头的动作；

4、每次练习8~12次，重复练习5~8组。

动作3：

1、跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽；

2、小腿贴实垫面，大臂双腿垂直垫面；

3、吸气抬头，颈椎、胸椎、腰椎一节一节的延展；

4、呼气骶骨向后向下；

5、腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动；

6、最后抬头，重复练习8~12组；

7、也可以将弹力带放在颈部后侧做抗组练习。

二、肌肉放松

动作4：

1、用瑜伽砖或者筋膜球、网球；

2、放在头部的后侧来回滚动；

3、放松颈部后侧肌群。

动作5：

1、跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟；

2、或者瑜伽砖上，双手交握从身体后侧；

3、放在右侧腰，头部向右侧弯；

4、保持5~8个呼吸，换另一侧。

动作6：

1、跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟；

2、或者瑜伽砖上，双手十指交握放在下巴下方；

3、下巴与双手微微对抗向后拉伸；

4、保持5~8个呼吸。

动作7：

1、跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上；

2、身体俯卧向前，双手臂大臂在瑜伽砖上；

3、曲手肘，双手合十，保持5~8个呼吸。

动作8：

1、侧面对墙山式站立；

2、右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高；

3、拉伸肩膀前侧，保持5~8个呼吸，换边。

动作9：

1、仰卧在垫面上，屈双膝；

2、上背部躺在泡沫轴上；

3、双手交叉放在头部的后侧；

4、来回有控制的滚动放松上背部肌群。

三、功能强化

动作10：

1、将右手放在头部的右边；

2、头部与右手做对抗10~20秒，换另一侧；

3、双手交叉放在头部的后侧；

4、头部向后与手做对抗10~20秒；

5、双手手掌放在前额；

6、头部与手做对抗10~20秒；

7、重复练习5~8组。

动作11-13：

1、俯卧于瑜伽垫上；

2、前额放在一块折叠的毛巾上；

3、使颈部保持在中立的位置上；

4、双臂置于两侧，手掌朝下；

5、整个身体形成“A”型；

6、手和大拇指朝上指向天花板；

7、肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习8~10次。

1、双手向两侧伸展；

2、大拇指指向天花板；

3、身体形成“T”型，肩胛收紧；

4、抬起双臂，恢复到刚开始的姿势；

5、重复练习8~10次。

1、双手向前45度，身体形成“Y”型；

2、肩胛收紧，并抬起双臂；

3、恢复到刚开始的姿势，重复练习8~10次。

动作14：

1、靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽；

2、双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下；

3、注意手臂尽量的靠近墙壁；

4、如果想增加强度，可以借助小哑铃辅助；

5、重复练习5~8组。

对于已经有颈椎变直/反弓的人来说，除了以上的练习，平时日常生活中也需要时刻注意调整自己的身体姿势，尤其是看手机电脑的时候，尽量要避免脖子前倾。

来源：康复医学书籍 康护多复康学霸

编辑：海芋