打瞌睡超伤颈椎 重症医：坐车时补眠最危险

打瞌睡时因颈部缺乏支撑力，容易伤害颈椎。（示意图，Shutterstock／达志）

搭捷运、上班时，偶尔会不自主打瞌睡，胸腔暨重症医师黄轩表示，坐着打瞌睡，颈部因缺乏支撑力，容易造成落枕，甚至是颈椎受伤与退化，尤其是旅行时，常会在不舒适的座位上打盹，在遇颠簸或紧急刹车情况，头部的摇晃可能会导致颈椎错位与受伤。

黄轩在脸书粉专PO文指出，长途旅行中，我们常会在不舒适的座位上打盹，但这样做可能对颈椎造成严重伤害，根据研究，长时间保持低头或不正确的姿势打瞌睡，会增加颈椎负担，导致肌肉疲劳、颈椎不适，甚至加速颈椎退化，特别是在坐着的状态下，缺乏对颈部的支撑，更容易造成颈椎受伤。

黄轩指出，另一篇研究指出，我们坐着睡觉时，头部往往不自然地歪斜或垂下，导致颈部肌肉一边过度拉伸，另一边则受到压迫，极易造成「落枕」，更糟糕的是，在遇到突然颠簸或急煞车时，头部的摇晃可能会导致颈椎错位，甚至受伤。

但人还是会不自主打瞌睡，对此，黄轩有以下3点建议。

■使用颈枕：长途旅行时，最好准备一个颈枕。颈枕可以有效固定脖子，减少头部的摇晃，从而保护颈椎不受伤害。

■选择合适的坐姿：尽量保持正确的坐姿，避免长时间处于歪头或低头的状态，间歇性调整坐姿，有助于减少颈部肌肉的疲劳和压力。

■定期变换姿势：如果情况允许，偶尔可以站起来，伸展一下腰背和颈部。这样不仅可以放松肌肉，还能促进血液循环。