再討厭運動也要學！健身教練推薦「深蹲」能有5大好處　在家就能做防止肌肉流失

再讨厌运动也要学！健身教练推荐「深蹲」能有5大好处。图／摘自pexels

长期深蹲，可以带来什么样的好处呢？

一、坚持深蹲能够强化下肢肌群，防止肌肉流失，并带动腹部、下背肌一起发展。同时能够修饰臀、腿的曲线，塑造饱满的翘臀、紧实双腿，无论穿什么裤子、裙子都好驾驭。

坚持深蹲能够强化下肢肌群。图／摘自pexels

二、让自身的基础代谢值回到正常的水平，深蹲可以不知不觉消耗卡路里，并提升燃脂速度，想要减肥的人，又不想来往健身房，可以先在家试试看深蹲的运动。

三、坚持深蹲马步可以有效增强腿部的肌肉力量，提升自身的爆发力，当在健身房遇到健身瓶颈时，深蹲就是最好加强自己的方式。

四、坚持深蹲马步，能够提升关节的灵活性，并改善久坐下来的腰酸背痛，提高全身的协调性及稳定性。

五、坚持深蹲马步还能促进贺尔蒙的分泌，如男性的睾固酮素和生长激素等，有利于身体恢复和生长，时常保持年轻的状态。

不分年纪，都要深蹲。图／摘自pexels

但在深蹲时，有哪些事情需要注意呢？

在深蹲训练中，一定要掌握正确的姿势，避免受伤。而正确的深蹲，需要注意到正确的姿势如：保持上半身直立、收复、挺胸、擡头、双脚与肩同宽等。同时，腰背都要挺直，避免弯曲，同时膝盖与脚尖的方向要一致，避免外八或内八的脚。

深蹲要注意姿势正确。图／摘自pexels

深蹲时，想像自己向后坐在一张椅子上，臀部下沈到膝盖位置，休息时回复原本站姿。在这活动过程中，可以维持呼吸的节奏，来调节肌肉，加强训练效果。

最后，根据自身状况订定目标来训练，更可以拿着不同重量的哑铃，来加强训练量，每次进行大约5至6组，每组15至20下即可，依照自己的身体条件来做调整，且两到三天规律的锻炼即可。

深蹲也可以加强身上负重，加强训练强度。图／摘自pexels