一次强化2处肌肉！ 专家：老人防跌先从「深蹲」练起
▲一次强化2处肌肉！专家：老人防跌先从「深蹲」做起。（图／中华民国职能治疗师公会全国联合会提供，下同）
台湾迈入高龄化社会，跌倒也是65岁以上老人意外死亡主因之一。专家表示，预防跌倒除了要从环境改善外，透过平日运动强化肌力与平衡力也很重要。一般老人家可在家做「深蹲」，训练背部到臀部的肌肉，待练习一段时间后，再尝试用弹力带增加阻力。
卫福部将每年10月第三周订为「病人安全周」，宣导主轴为医病沟通，邀请各医疗机构响应，呼吁民众重视用药安全、手部卫生、手术安全与预防跌倒等。台湾今年3月65岁以上的老年人口占比超过14%，正式迈入高龄社会，随之而来的长照需求与防跌措施，也成了病人安全周的强调重点。
中华民国职能治疗师公会全国联合会理事长张自强表示，在过去医院评鉴的经验中，医院在预防病人跌倒措施的介入与医疗品质一样重要。
除了在医院鼓励异常事件通报外，病房的环境也可以透过避免地板湿滑、病床侧边护栏拉起及间隙缩短、灯光明亮与扶手协助等，降低跌倒意外发生。此外，透过平日的运动以强化肌力和平衡力，也可以降低跌倒的机会。
台北市立大学体育学院角力选手示范深蹲动作。
长年带领长者预防及延缓失能团体八里疗养院职能治疗师陶泽臣表示，老年人大的肌力不足与身体平衡感欠佳，是造成日常生活中造成跌倒的主因，建议一般民众尤其是老年人居家可先试行深蹲等可以支撑自身体重的运动，待练习一段时间后，再尝用弹力带或弹力球增加阻力。
台北市立大学体育学院林锡波教授提到，老人在家练习深蹲其实很简单，只要双腿分开站立与肩同宽、挺胸夹背双眼直视前方，双手轻扶椅子，曲膝身体下蹲时吸气，当膝盖挺直时吐气，膝盖弯曲以不超过90度为原则，只要每周做3次、每次3组、每组不超过10下，只要持之以恒，就能训练背部与臀部肌肉力量，减少跌倒意外。