人未老关节先衰？医师：减重、练肌力、少蹲跪、补对营养助改善

▲关节磨损是属于不可逆的渐进式伤害，侯医师呼吁民众早期诊断、早期保养，才能保护好膝盖软骨、减少流失。（采访撰稿／记者胡至欣；摄影剪辑／记者陈家豪）

记者胡至欣／采访报导

膝盖易卡卡，无法久站、难以蹲坐，小心是关节炎找上身！不要以为这是老人才会有的毛病，近年来临床发现，年轻上班族、运动员，膝盖痛的比例也越来越多！

▲近年来临床发现，年轻上班族、运动员，膝盖痛的比例也越来越多！（图／记者陈家豪摄）

复健科医师侯钟堡表示，关节退化主要有3个原因，包括：太胖、体重过重，所以关节压力会过大；第二个是姿势不良，例如跪在地上擦地板、当「跪妇」，这些看似平常的动作，其实很伤膝盖；第三个则是肌力不足，上班坐整天都没有在运动，其实都会加速退化。

▲姿势不良也会加速关节退化。（图／记者陈家豪摄）

根据流行病学统计，关节软骨退化与年纪有关，40到50岁发生率是10％，50到60岁增加到40％，60岁以上则高达五成！不过这几年健身风气盛行，许多年轻人因为运动伤害，也在不知不觉间加重关节磨损程度；对此，侯钟堡医师表示：「长辈比较偏向不运动，他肌力不足、肌肉萎缩，走路时肌肉没办法帮忙缓冲力量，就得靠关节软骨，所以它会比较容易磨损，但年轻人相反，是运动过度！我有一个案例，他每天激烈运动4小时，连续操了一个月，他的腰椎跟膝盖都坏掉，从此之后他就没有办法再做这些激烈运动，然后每天都有关节痛的问题！」

▲侯钟堡医师呼吁民众，早期诊断、早期保养，才能保护好膝盖软骨。（图／记者陈家豪摄）

关节磨损是属于不可逆的渐进式伤害，侯医师呼吁民众，早期诊断、早期保养，才能保护好膝盖软骨、减少流失，另外也建议爱吃补的人，要选对保健食品，他说：「厂牌不要来路不明，一定要有信誉的，要吃医学证明比较有效的，像是国际已经有许多文献证明，UCII就是非变性第二型胶原蛋白，能抑制发炎反应，达到止痛及防止关节破坏的功能，它的效果是葡萄糖胺加软骨素的3.4倍以上，另外有些厂商也会加上一些复方，譬如说山竹跟诃黎勒，这些其实加上去，都对软骨有帮忙！」

▲UCII能抑制发炎反应，达到止痛及防止关节破坏的功能。（图／记者陈家豪摄）

「上班很常穿高跟鞋，膝盖就比较容易受伤，所以平常都会吃一些保养膝盖的保健品」、「我之前因为运动伤害，造成关节不舒服，所以很早就开始吃保健产品，朋友推荐我这个很不错，我也一直吃，而且觉得效果满好的！之前都是在网路上买，现在康是美就有可以买了，而且两罐有做特价，所以就赶快来补货！」实地直击药妆店可以发现，许多年轻上班族、运动爱者好，早是新一代关节保健食品的爱用者。

▲▼好口碑大厂牌的关节保健品较受年轻人青睐。（图／记者陈家豪摄）

不想年纪轻轻就有一把老骨头，关节保养要趁早！控制体重、少蹲跪、适度运动训练肌力、补对营养品维持行动力，都是避免「人未老关节先衰老」的好方法！