吃巧克力能变美！营养师推荐5大「美肌食物」减少粉刺还抗衰老
▲营养师推荐5种能帮助养肤的「美肌食物」。（图／翻摄IG@thanks_kim、@heejung___）
编辑／Amanda 图／翻摄unsplash、pexels
女生都想要健康、自然透亮的好肌肤，但你知道吗？我们吃的食物其实和涂在肌肤上的保养品一样重要，营养师Tarah Venn就分享5种能帮助皮肤维持健康、稳定和散发光采的「美肌食物」，让肌肤从里美到外。
像是鲑鱼、鲱鱼或俗称「土魠鱼」的鲛鱼等都是富含Omega-3脂肪酸的鱼类，可以使皮肤变得厚实、柔韧且滋润。鱼类中的Omega-3脂肪酸还可以减少肌肤发炎引起的红肿和粉刺，还能让肌肤对紫外线不那么敏感。Tarah Venn建议一周可以吃1～2次鲑鱼。
2.酪梨
有些人觉得脂肪会让人发胖，是坏东西，但脂肪也有很多种，酪梨富含的是健康脂肪，而摄取足够的优质脂肪对人体是非常重要的，可以让肌肤柔软有弹性且保持水润。酪梨还是维生素E的很好来源，可以保护肌肤免于损伤和衰老，建议每次可以吃大约1/4～1/2磅的酪梨，可以搭配蔬菜、也可以放在吐司上吃。
3.核桃
核桃也是重要的脂肪酸来源，而且是身体无法自身产生的脂肪，核桃比其他坚果含有更丰富的Omega-3和6，都是非常重要的脂肪酸。另外，核桃还富含锌，可以促进身体的愈合能力，并可帮助抵抗细菌和炎症的攻击。Tarah Venn建议可以直接把一把核桃当作点心来吃，或是放在优格上来吃。
4.蕃薯
蕃薯富含β胡萝卜素，可以帮助肌肤添加一层天然的防晒层，使肌肤更健康，且蕃薯里的抗氧化剂可以保护皮肤。Tarah Venn还有一件有趣的事，吃很多胡萝卜素可以给肌肤增加一些柔和的橙色，可以让气色看起来更健康。
5.黑巧克力
研究发现，可可豆中的类黄酮有很高的抗氧化能力，能降低体内自由基、减少促发炎因子作用，可保护肌肤，减少因紫外线所引起的红斑、伤害。但要记得挑选黑巧克力，且至少含70%以上的可可含量来最大化美肌效果，同时也能把含糖量降到最低。