美肌不仅要外涂也要内服！营养师曝贵妇级「抗老食物」

▲奇异果富含钾，能帮助肌肤保湿。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／综合报导

最近也觉得怎么涂保养品也追不上细纹出现的速度吗？原来保养不仅是要外涂，也要内服，营养师高敏敏建议，想要美肌需要吃对食物，盘点贵妇级的抗老保养食物，现在就吃起来！

#钙→豆干、小鱼干、苋菜

营养师高敏敏分享，如果胶原蛋白是肌肤的钢筋，钙质就像水泥，年过30以后，钙质会加速流失，尤其钙质和肌肤代谢息息相关，若缺钙会使肌肤粗糙，换句话说，若想要拥有漂亮肌肤，钙质是很重要的营养素。

#镁→黄豆、香蕉、菠菜

镁有刺激皮肤组织再生的功效，帮助促进肌肤消炎、止痕修护，另外镁也有舒缓压力、帮助睡眠的效果，拥有好的睡眠品质，当然有助于肌肤抗老。

#钾→红豆水、释迦、奇异果

钾可维持肌肤弹性、帮助肌肤保湿，有维持皮肤渗透压平衡的功效。

#锌→生蚝、牛肉、小麦胚芽

锌能帮助降低坏菌数量，支持皮脂腺正常功能、修复受损组织，也可以保护皮肤不受太阳的有害紫外线伤害。

#铜 →龙虾、腰果、羽衣甘蓝

铜能刺激胶原蛋白形成、帮助伤口愈合，也可改善皮肤的弹性和厚度。

#维生素E→酪梨、坚果、植物油

维生素E不仅是抗氧化的关键营养素，更可以提供保护屏障、改善皮肤的弹性与光泽。

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）