消除「熊猫眼」用吃的！营养师推4食物 还能美白

有着黑眼圈的人，常会给人精神不佳的感觉。（示意图，Shutterstock／达志）

老是熊猫眼，遮瑕膏永远遮不住吗？营养师高敏敏表示，黑眼圈可分为劳累型、老化型与过敏型等3 种黑眼圈，都可以透过饮食来改善，其中老化型的黑眼圈，建议多补充富含维生素C与B群的食物，例如芭乐、鸡蛋等，劳累型黑眼圈可多吃蓝莓，而过敏性黑眼圈可多吃泡菜，以达美白淡斑，帮助胶原蛋白的生成的作用。

高敏敏在脸书粉专PO文指出，要改善黑眼圈，饮食很重要，以下为3种类型的黑眼圈与改善方式。

■劳累型黑眼圈：建议减少用眼过度，造成的血液循环不良，可以用眼40分钟休息10分钟，按摩、热敷、转一转眼球，以促进周遭的血液循环。

饮食上建议多摄取富含花青素的葡萄、蓝莓、茄子、草莓，以增强眼周血液循环、预防黑眼圈形成。而食用含有叶黄素、β-胡萝卜素的食物，例如胡萝卜、南瓜、地瓜、玉米，有助维持视网膜健康、改善血管型黑眼圈。

■老化型黑眼圈：要减缓老化造成的胶原蛋白流失，可以做好防晒、充足睡眠、放松的身心，适量补充B群，可提高能量代谢，帮助基底澎润。

饮食上建议摄取富含维生素C的芭乐、奇异果、甜椒、甜椒，有美白淡斑功效，也可以帮助胶原蛋白生成，也可以多食用含维生素B群的糙米、鸡蛋、鸡肉等。

■过敏型黑眼圈：应避免经常揉眼睛造成色素堆积，饮食上，则朝降低过敏原方向进行，避免产生组织胺导致过敏。可多食用富含膳食纤维的地瓜叶、豆芽菜、大白菜、木耳。或是适量吃含益生菌的泡菜、优格、味噌，来帮助排便，维持肠道健康与改善过敏症状。