练深蹲CP值最高！登山、蹲大便「超强肌力」免怕...还能防关节炎
▲深蹲是CP值最高的运动，蹲的过程中可促进血液循环，训练腿部及臀部肌肉。（图／翻摄自pixabay）
上次见面的时候，好痛痛问我：「很多人想要健康又懒得运动，如果选择一种对健康CP值最高的运动来做，会是什么？」我回答：「深蹲！」深蹲看似简单，但其实博大精深，一般人其实不了解蹲这件事的重要性与难度。
膝盖痛、膝盖退化不能蹲？
在我们讲解蹲之前，一定要先为各位厘清一些迷思。膝盖退化能不能爬山？能不能爬楼梯？能不能蹲？
人体每天的使用本来就会有所损耗，但同时也会修复与生长。每个地方的损耗与修复速度不一样，损耗比修复快的地方就比较容易退化。膝盖作为承受人体重量的主要关节之一，自然是比较容易有退化性关节炎的地方。但是这就表示不该活动膝关节吗？
答案是完全错误的！事实上，膝关节受到的压力在不同角度是不一样的，但有好的髋关节、踝关节活动度，以及足够的臀部跟大腿肌力，能够帮助支持膝关节以及协助缓冲、分担膝关节受到的力量。所以可以减少退化性关节炎发生的机率。简而言之，正确的训练可以在最少损耗膝关节的情况下锻炼肌力。就结果而言，是对膝盖更好的！
▲正确深蹲可以帮助身体肌肉的稳定性，举凡爬山、上楼梯都能减少受伤机会。（图／翻摄自pixabay）
为什么要练习蹲？
因为蹲是人的基本动作之一。人的基本动作包括稳定性动作，例如平衡和旋转；移动性动作，例如跑和跳；以及操作性动作，例如投球和接球。其中稳定性动作说得更详细些，是指无论跑跳、投掷、转向过程中，躯干的脊椎和相关肌群需要帮整个身体做稳定的动作，意思是他是基本动作中更基础的部分。蹲就是训练身体稳定的一个重要的动作。
所以蹲得好，你会有更好的稳定性去应付生活中的活动，例如走路、爬楼梯、爬山、跑步、在公共厕所大号不想碰到马桶坐垫等等。蹲得不好，肌力不足或是膝盖有习惯性往内夹，都会增加膝关节韧带或是软骨受伤的机率。
练习深蹲有哪些好处呢？
有好的核心肌群与下肢肌力不只可以协助缓冲关节受到的冲击力，还可以让你在日常生活与运动中有更多的力量和神经召唤来避免受伤。
在蹲的过程中可以促进全身血液循环，增加心血管的适应性。另外腿部肌群是人体很大的肌群，因此把肌肉练起来可以提高身体的基础代谢，对于降低体脂肪也很有帮助。
原文请见「自己的健康自己蹲」