深蹲必须全蹲吗？做不到练习平行蹲是否可以？两种深蹲如何选择？

深蹲作为三大复合动作之一，它的对健身重要性不言而喻，是我们必练的一个动作，它很重要但也很难，有关深蹲的许多问题，如果挨个剖析的话可以写一整个章节了，今天我们先讲单独一定，就是有关深蹲幅度的问题。

最常见的深蹲幅度就是平行蹲与全蹲，这两种深蹲位置有什么区别？我们又该如何选择？做不了全蹲光练习平行蹲可以吗？这些问题我们一一来解答。

一.平行蹲与全蹲

1.平行蹲

顾名思义平行蹲就是蹲到大腿与地面平行的位置，是非常常见的一种深蹲幅度，大多数健身者在刚开始接触深蹲训练的时候，基本上都是蹲到这个位置，然后起身。

2.全蹲

即一直蹲到最低点，无法再往下为止，蹲到臀部低于膝盖，甚至蹲到大腿肌肉和小腿肌肉相贴合，称为全蹲，这种幅度的深蹲相对其他幅度是最难的一种，不过对于训练效果来说，各有千秋。

当然还有一种深蹲幅度是介于两者之间的，即蹲到大腿低于水平面为止，这个是我们常说的深蹲，上面说的平行蹲其实也可以叫半蹲。

二.两种深蹲幅度的区别？

除了蹲的幅度不同之外，全蹲相对于身体的柔韧性以及核心力量要求更高，能够更多的刺激臀部以及大腿后侧肌群；一般举重运动员会采用，因为举重要靠蹲得很低来借用腿的力量，力量举，大力士们通常把它作为辅助训练手段。

而平行蹲则是更多的针对大腿前侧股四头肌的刺激，也更容易上重量。

与此同时全蹲对你的关节灵活性要求更高，如：踝关节，髋关节等，还有就是针对你的柔韧性以及核心力量要求更高，蹲的时候也会更容易出现问题，如：过度弯腰 ，身体前倾，膝盖内扣等。

平行蹲则相对更安全一些，综合的训练性也不差，在适当的负重下也可以锻炼到相关的肌肉，减少了下背部、膝盖以及脚踝等部位的压力，蹲的更安全，受伤的风险也低。

三.那我们该如何选择呢？

其实全蹲对于普通的健身爱好者来说没有太大必要的练习，不果你想要更好的增加你的力量，可以考虑把全蹲加入到你的训练计划中。

平行蹲的话对于大多数健身训练者是适用的，刚开始接触深蹲训练的时候，可以蹲到这个幅度，慢慢地熟练动作，掌握技巧之后，蹲到大腿低于水平面是最好的选择，介于两者之间的幅度，这个幅度比较综合，对肌肉增加和力量的增加都有益处。

不推荐你只练习平行蹲，它的效果是有限的，每增加一点幅度，你的动作行程就越大，同时难度也越大，对肌肉刺激也越强。

四.拓展，如何完成好负重深蹲这个动作？

第一步充分的热身这个是老生常谈的话题了，对于负重训练来说，不建议你上来就直接的练习，当你的关节，肌肉都没有活动开的话，是很容易受伤的。

负重深蹲前你可以做一些，徒手深蹲，箭步蹲，侧弓步压腿来进行热身，然后再活动活动相关的关节如：髋，膝，踝是着重要进行的。

然后逐步增加重量，稳定的训练。

当然这个深蹲幅度的掌握可以很多人不是很熟悉，如何找到一个准确的位置呢？

最简单的方法就是在你身后放一个木凳或哑铃凳，高度的调整就是刚好与你深蹲幅度一致的高度，这样你反复练习就可以找到精准的深蹲幅度，慢慢的下降你深蹲的幅度，之后再撤掉凳子，就可以找到准确的位置。

以上就是关于深蹲幅度的内容，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长按文末的点赞送三连，支持作者写更多的内容，谢谢大家！