5分鐘就能上手 教你如何做出正確「深蹲」姿勢

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提到增强肌力最简单的方式，许多人都会推崇「深蹲」。而深蹲的方式千变万化，很多人担心可能会因为姿势不当而对膝盖造成伤害，或者效果不如预期。今天陈少伟Allen教练就要教大家，只要五分钟就能上手的深蹲教学，借此让大家轻松掌握深蹲的技巧，赶快点开影片看看吧!

1.站姿开始蹲之前，大腿应向外打开些，小腿和足部一齐呈外转20-30度， 使臀肌有效发力。

2.蹲时应先启动髋关节的弯屈，即仿佛臀向身后下方推(平移)，就坐椅面的方式让臀部开始向斜后方移降，膝关节在过程中只做微弯，而不是直接弯膝去蹲。

3.蹲的过程中，后背自胸至腰保持自然平直，不可上背向后拱起或腰部向前挺出，收小腹维持核心发力状态。

4. 膝盖髌骨在作动过程要注意始终对齐着足背的第2-3趾， 不要偏移开来。

深蹲不仅能够强化肌肉，同时也有助于下半身关节的稳定，还能够增强免疫力并促进新陈代谢、实现瘦身效果。

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