深蹲臥推怎麼做才正確 ？教你練出蜜桃臀+女團鉛筆腿

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本篇分享如何在家中进行深蹲和卧推，以及需要注意的事项。

重点一：深蹲

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好处：深蹲是一个多关节动作，可以同时训练大腿、臀部和核心肌群，有助于提高下半身的肌肉力量和稳定性。

可以在家中使用自己的体重进行深蹲，或是使用哑铃或卧姿对抗训练等工具增加挑战性。保持正确的姿势，膝盖与脚趾保持在同一直线上，背部挺直，注意控制下蹲的深度。

注意事项：在进行深蹲时，要避免过度负荷膝盖或背部，控制动作的范围和速度，避免快速下蹲或强行上升，以免造成意外伤害。

重点二：卧推

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好处：卧推是一个有效的上半身肌肉训练动作，可以增强胸肌、肩部和三头肌的力量，同时也可以提高核心稳定性。

在家可以使用哑铃、弹力带或者使用自己的体重进行卧推训练。躺在地板上或是适当高度的平板凳上，双手握住训练工具，从胸部的中心向上推动，再慢慢放下。

注意事项：在进行卧推时，要确保肩胛骨稳定，避免过度张力导致肩部或背部受伤。控制动作的范围和速度，避免用力过度造成肌肉拉伤。

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