深蹲点步＋交叉步下蹲　一天2动作，30天练成完美臀型

想要练出完美臀型其实一点也不难！新书《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成》专为亚洲女性设计， 不用花时间瘦，只要创造「明显腰臀比」，不管扁平臀、下垂臀、方块臀、松垮臀，只要持续锻炼，一天2动作，30天练成完美臀型！

《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成》Day 4 动作一：深蹲点步

初学者：左右交替20 次

中级∼进阶者：左右交替20 次 × 3 组　间隔20 秒

1. 身体半蹲：将弹力带套在膝盖上缘，双脚打开略比肩宽。髋关节屈曲，臀部往后推，膝盖微弯，双手于胸前轻轻交握。

2单脚后跨步：左脚往后跨步点地，马上回到姿势1，换右脚往后跨步点地，再回到姿势1，左右交替重复动作。

Point：动作时，上半身保持稳定。

动作二：交叉步下蹲

初学者：左右各30 次

中级∼进阶者：左右各20 次 × 2 ∼ 3 组 　不休息

1. 双手于胸前交握：身体轻松站立，双脚打开与肩同宽，双手于胸前轻轻交握。

2. 往斜后方跨步：右脚往左斜后方跨大步，身体向下压，膝盖不要往前突出；身体回到姿势1。做完同侧动作后，换边动作。

Point：脚尖要朝正前方，膝盖保持在脚尖正上方。X NG！脚尖朝外，后脚膝盖打直的话就无法刺激到臀部肌肉。

※编辑：yoyo | 来源：三采文化《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成》作者／冈部友 |

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