比深蹲更有效的8個翹臀訓練動作！打造完美翹臀的秘訣就靠「它」

想要塑造完美的臀部曲线吗？不可忽视下半身训练！除了众所周知的深蹲之外，「分腿蹲」是个超有感的动作，有助于雕塑屁股和大腿，同时提升平衡感和整体功能性。今天就来分享一些打造完美翘臀的秘诀。

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翘臀必备！分腿蹲教学

分腿蹲无论是在家，还是在健身房都能练。(1)双脚采取一前一后站姿，并找到合适站距，脚尖与膝盖朝向正前方，确保后臀不会向外转动。(2)将重心移到前脚，前脚掌平均受力于地面，后脚为辅助脚，帮助保持平衡。(3)对齐躯干并下蹲，过程保持挺胸、收紧核心，直到后脚膝盖碰到地板，后脚跟这时会离开地版。(4)感觉到前腿的收缩后，收紧你的核心和背部，前脚掌发力将身体推起，回到起始动作，重复8-12次换脚，做2-3组。

8个翘臀训练动作 一起练成蜜桃臀吧

(1)侧弓步，左右各10次。(2)开胯，每边顺时针、逆时针各10次。(3)甩腿，左右各10次。(4)螃蟹步，来回各10步*3组。(5)保加利亚蹲，左右各10次*3组。(6)深蹲10次*3组。(7)硬拉，10次*3组。(8) 臀推，10次*3组。

以上运动教学参考至影片来源出处，大家都学会了吗? 祝大家都能拥有健康自信的体态，还想了解更多相关内容吗，赶快订阅关注女子漾吧!