美忍者／每天2分钟　保加利亚式深蹲打造尖挺蜜桃臀

图、文／美忍者

尖挺的双臀、双峰是所有女性梦寐以求的。偏偏，胸部、臀部都会随着年龄增长日渐下垂的，多令人沮丧啊。不过，现在放弃还太早！　学会简单的提臀秘技，在家也能塑身。

今天，要为大家介绍深受女性欢迎的 “保加利亚式深蹲”。

■保加利亚式深蹲为何？

此原本是保加利亚的举重运动员所做的运动，简单来说，就是用单脚做出深蹲的运动。因为简单好学、成效极佳，广受女性欢迎。保加利亚式深蹲的效果，如下：

・提臀

・瘦大腿

・消除膝盖赘肉

・提高基础代谢、打造易瘦体质

■动作超简单 只要花费2分钟！

只要准备能够靠脚的椅子、板凳即可。准备好了以后，马上就来保加利亚式深蹲一下吧！

（1）将椅子、板凳置于背后，双脚前后站立。

（2）将后方的脚，放到后方的椅子、板凳上。（重点：以脚背接触）

（3）两手叉腰，或交叉于腰后。

（4）前脚（站着的脚）弯膝下蹲，直到和大腿保持水平。

（5）膝盖呈90度以后，再将身体打直。

（6）换脚，重复同样动作。

■上手后 迈向“弹力球・保加利亚式深蹲”

进阶版的“弹力球・保加利亚式深蹲”则以弹力球取代椅子、板凳。一边做动作，还得一边平衡不稳定的弹力球，更能锻炼内部肌肉，提升提臀效果。建议将肌本的保加利亚式深蹲练熟后，可挑战看看。

学起来了吗？　先从保加利亚式深蹲着手，等到得心应手后再做弹力球・保加利亚式深蹲也不迟。在家挑战自我，许自己一个美臀吧！

原文： 木土 さや／翻译：师咻咻

(文章来源：http://biranger.tw/archives/15117)

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