9张高清动作拆解图（动图），波比跳、平板撑、深蹲、弓箭步等

一、这几个理由，让你必做力量训练！

1、力量训练对促进新陈代谢的作用更突出

你所拥有的肌肉越多，在静止状态下燃烧的热量也就越多。此外，力量训练所造成的肌肉损伤会增强在恢复和修复进程中的代谢功能。

美国北达卡他州立大学的研究者发现，在时长为13分钟，只包括6个简单力量训练动作（如壶铃摆动、波比式和抖动战绳等）的循环式锻炼方案中，参与者燃烧了346千卡的热量；而跑步13分钟的人只燃烧了146千卡的热量，骑车者燃烧的热量会更少，因为骑车所涉及的身体部位要少于跑步。

2、力量训练能更好地改善身体的移动性

与骑车或跑步不同，姿势正确的力量训练动作（如深蹲、引体向上和俯卧撑）能全方位地增加关节的活动范围，进一步改善了身体的移动性，这对于案头工作者和需要久坐不动的职业好处颇多。

以箭步蹲为例，它能比跑步或骑车更好地发达臀部和腿部肌肉，改善髋关节的移动功能，增强身体两侧的平衡性。从这个方面来说，力量训练为正确的运动机制打下了坚实的基础，对心血管训练起到了优化作用。只进行有氧训练，而不做力量训练，只会让身体变得紧绷、不平衡和力量虚弱。

3、力量训练更有助于降低受伤风险

人们常说跑步运动的兴起造就了理疗行业。跑步和骑车容易造成人体失衡，而且这种重复性的运动模式会导致训练过度型的受伤。正确的力量训练实际上能防护关节，降低受伤风险。这就是为什么很多跑步和骑车运动员把力量训练纳入日常训练方案之中的原因，因为它能增加跑步和骑车训练的有效性。

4、力量训练能体现身体的美感

力量训练能让你最大程度地展现每一块骨骼肌，而不仅仅是小腿和股四头肌。它还能增强身体的对称性和协调性。力量训练堪称肌肉雕塑艺术，让你身体匀称、紧致有型、凹凸有致。

二、最风靡的徒手力量训练

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