腰间肉太超过？　专家传授「3招练后腰线」在家也能做

▲居家3招练后腰线。（影片由咪咪爱运动Mimi sparkle授权提供）

记者周姈姈／综合报导

夏天到了！女孩子们就是要买好几十套比基尼，去海边晒晒身材，但长久以来的怠惰，可能已经让你腰上的游泳圈加厚好几层，穿上泳衣腰间肉整个炸开，让人好难为情。听到众多女孩求救的心声，咪咪爱运动Mimi sparkle就传授给大家「居家3招练后腰线」，闲闲没事在家就可以做，练出超性感的腰线。

咪咪表示，这3组动作各需要30秒～1分钟，只要持之以恒就可以练出漂亮的背沟，除此之外，还能够加深屁股上方的腰窝，也能让腰变小，平衡整个核心肌力，甚至还能消灭虎背熊腰，达到预防腰酸背痛的效果，就算下班没时间去健身房，在家只要勤练这3个动作，穿起比基尼就不会再害臊，整个腰线会迷死众生，女孩们赶快放下手边的甜食，起来动一动吧！

1.超人式（30秒～1分钟）：

双手、双脚分别往头顶以及脚底方向延伸，撑住约2～3秒再放松，接着继续重复这组动作，超人式可以紧实下背、背部以及臀部上缘。

▲超人式可以紧实下背、臀部上缘。（图／咪咪爱运动Mimi sparkle提供，请勿任意翻摄，以下同）

2.游泳式（30秒～1分钟）:

双手和双脚伸直，之后开始做出上下拍打的动作，就像是在游泳一样，咪咪提醒大家，做游泳式时，要将核心hold住，努力稳住身体不要晃动，游泳式和超人式一样可以紧实下背、背部以及臀部上缘。

▲游泳式，努力稳住身体不要左右晃动。

3.平板变化（30秒～1分钟）：

接着咪咪要带大家做平板变化，先将手掌放在肩膀正下方，把整个身体撑起来，背要打直，接着左右脚轮流屈膝抬至胸前，必须将核心稳定不要晃动，平板变化可以帮助紧实核心、腰线以及马甲线。

▲平板变化可以帮助紧实核心。