腰间肉超难瘦？　营养师推「6大绝招」...小腹婆bye

▲腰间小腹超难瘦？营养师教你6大绝招。（图／达志／示意图）文／赵函颖营养师「营养师阿！快告诉我该如何减肥？以前好像怎么吃都不会胖，为什么现在没吃什么东西，恼人的小腹却一直大起来？！感觉好像连喝水都会胖！」　其实妳知道吗？我们的新陈代谢会随着年龄增加而变慢，尤其是过了25岁之后，每天的代谢逐年下降13%！也就是说，如果还是继续吃着高热量的油炸甜食，又缺乏运动，再加上代谢变慢，恼人的脂肪当然会不断往身上囤积啰！那到底该怎么办呢？今天来告诉姊妹们六大甩掉腹部赘肉的大绝招！

减少精致淀粉请以地瓜、糙米、荞麦面等全榖根茎类食物取代精致的白米、白面与吐司，并且份量减半，这些精致淀粉绝对是造成赘肉形成的元凶之一！

降低炸物与甜食的食用频率每天都想吃鸡排配珍奶吗？有一句话说＂You are what you eat！吃什么就会像什么！＂不想当圆滚滚的粉圆人，请换新鲜蔬果吧！

足量白开水你知道不论是燃烧脂肪，还是帮助废物排出都需要水！光喝无糖的茶饮或高盐分的汤并无法满足需求！每天要喝的水量为体重（公斤）乘以40c.c.。▼多喝水能排除体内废物，对减肥有很大帮助。（图／记者李佳蓉摄）

黄豆取代部分肉类豆腐、豆干及无糖豆浆都含有丰富的植物性蛋白质及黄豆纤维，不仅低脂肪且不含胆固醇，是非常好让你瘦得健康漂亮的食材。

彩虹蔬果饮食原则每天七到九份蔬果，颜色愈丰富愈好，丰富的膳食纤维让你排便顺畅有饱足感！大番茄、藻类、菇类、木耳、苹果、芭乐等，都是甩掉小腹的好帮手！

养成运动习惯会喘的运动，以及核心肌群的锻炼都可以慢慢地提高身体的代谢机能！没有运动习惯的妳，可以从每天十分钟的爬楼梯或慢跑开始，再增加有氧强度。▼只要遵循以上6点，你也能甩掉小腹婆臭名。（图／取自librestock网站）

赵函颖营养师的小叮咛减肥是一辈子的事情，各位姊妹们别忘了要减肥也要爱自己！常常遇到减肥失败的朋友是因为一开始设定的目标太过严苛，导致中途而废！其实一个月甩油2～4公斤都是合理范围，太激进的减肥方式是无法持久的喔！今天起，就选择可以执行的大绝招开始吧！我们一起加油啰！本文作者：赵函颖营养师，现任晨光健康营养专科咨询中心院长，专长为体重管理及孕期营养咨询，爱时尚也爱美食，倡导身心滋养平衡，轻松健康抗老爱生活。▼本文作者赵函颖营养师。 本文经授权转自：赵函颖的美丽方程式

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