3招快速瘦小腹! 玩手機也能輕鬆運動，剷除惱人腰間贅肉

工作忙碌没时间运动、久坐、翘脚驼背等不良坐姿，都会使腰部的肌肉支撑力下滑，今天莱西老师就要和大家分享3个平板的变化式，一起减去多余的腰间赘肉，找回纤细的蚂蚁腰。

图/IG lalalalisa_m,marcellasne_

双手交互摸肩

此动作不仅能强化核心肌群，还能提高手臂的稳定性。先进入平板支撑姿势，保持身体呈一直线，右手伸出轻触左肩，再换左手触右肩，保持核心紧绷，不要让臀部左右摆动，每次动作20下，共做3组。

平板后踢提臀

此动作能有效锻炼臀部和腹部肌群，让你的腰线更加明显。

后踢提臀：右腿向后擡起，同时收紧臀部，然后放下换左腿，保持核心稳定，动作流畅，每次动作20下，共做3组。

此动作可以轻松提升臀部线条，改善腰部赘肉。

双撞肘登山者

此动作可以提高心肺功能，同时燃烧腹部脂肪。从平板支撑姿势开始，右膝向左肘方向碰触，然后换左膝向右肘方向碰触，保持节奏，动作要快速但稳定，每次动作10下，共做3组。

瑜珈核心伸展

最后也别忘了做伸展!运动后的伸展可以帮助肌肉放松，减少运动后的酸痛感。

采用瑜珈的婴儿式姿势，膝盖分开，臀部坐在脚后跟上，手臂向前伸展。

核心伸展：保持这个姿势，深呼吸几次，让身体彻底放松。

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