「3：8佛系减重法」正夯！不节食、不运动也能轻松瘦5kg

▲想要瘦身不用苦苦挨饿，遵循3：8原则就能瘦下来。（图／翻摄自IG/babebani）

编辑 / Lily

天气越冷，食欲也跟着大增！厚厚的衣服把吃出的肥肉藏得完美，一不留神就胖一圈。若是最近想要减重，不妨试试「3：8佛系瘦身法」，不必少吃、更不用运动，只要饮食、运动、睡眠遵循3：8原则，就能轻松瘦下来。

▲均衡摄取饮食才是根本之道。

3：8 饮食原则

少吃就能瘦，但若是恢复饮食，体重反弹更快，想要瘦身，摄取均衡营养才是长久之计。饮食的「3」包括碳水化合物、蛋白质、脂肪都必须摄取，搭配一天3份蔬果，帮助肠胃消化，「8」则是尽量在晚上8点前吃晚饭，晚饭的份量也要留意，以午餐份量为原则。

▲拉筋在家就能轻松做。

3：8 运动原则

运动的「3」是指走路30分钟，若是没有运动习惯就从每天走路30分钟开始吧！建议晚餐饭后走路最好，可以帮助消化。 「8」是睡前拉筋8分钟，拉筋可以促进淋巴血液流动，不只能保持身形也能去水肿，连睡眠品质都能改善。

▲高品质睡眠不仅能帮助瘦身，连肌肤都会变好。

3：8 睡眠原则

睡眠的「3」是指黄金睡眠3小时，泛指晚上11点到凌晨2点的区间，根据研究指出，这段时间最佳排毒时刻，同时也会分泌能分解脂肪的激素，也就是说只要这3小时入睡了，就能减少身体毒素，肌肤也会相对变好。「8」则是指睡满8小时，睡眠时体内会分泌分解脂肪荷尔蒙，换句话说若是睡不好，发胖机率非常高。