懒人必知日本爆红「超慢跑」 掌握3重点在家运动也能轻松瘦
文／女子学
你有听过「超慢跑」这项运动吗？最近从日本综艺节目爆红，身边也有很多朋友推荐，了解后发现这完全是个为了懒人发明的运动。只要在家穿上运动鞋，在原地维持正确的跑步姿势，不用去健身房也能大爆汗！
编辑也整理了有关超慢跑的起源与动作要领，基本上只要是没有特殊状况的人，都很适合这项运动，特别是想轻松减肥的人，除了饮控外，在加上超慢跑，绝对可以达成愿望。在开始运动前，先一起来认识超慢跑吧！
▲只要在家穿上运动鞋就能跟着做爆红的「超慢跑」。（图／Pinterest，下同）
超慢跑的起源
最近从日本节目爆红的超慢跑（Niko Niko Running)，源自于日本，是由福冈大学运动生理学系教授「田中宏晓」所提倡的运动。
热衷于各种路跑的田中教授，因为自己常常受伤且比赛成绩总是不理想，而有了改变运动方式的想法。「超慢跑」就是他测试后所推荐的运动。他也以亲身经验分享，持续超慢跑一段时间后，他不仅瘦身有成，路跑比赛还跑出个人最佳成绩，运动时，心情也更加轻松与愉快。
谁适合超慢跑？
超慢跑是个低强度的有氧运动，几乎没有年龄限制，从3岁到93岁都能做，对年长者、肥胖族群以及体能不佳的人更是有益。以走路的速度进行慢跑的动作，不用消耗太多体能，同时，还能保护膝盖不过度磨损，医师更推荐是能改善血糖、轻松减肥的运动。
▲超慢跑是低强度有氧运动，几乎没有年龄限制。（图／pexels）
超慢跑的3大重点
关于超慢跑的正确姿势，以下3个要点为大方向，只要记好这些秘诀，就能开始运动了。网路上也有许多相关的教学影片，推荐初学者可以先跟着影片一起运动。
1.「前脚掌先着地，后脚跟再落地」
穿上球鞋站在瑜伽垫上，当双脚站稳后，便可以开始以这样的方式进行，另外腰背一定要挺直，眼睛看向正前方。
2.「膝盖微弯曲」
超慢跑的重点之一，就是膝盖要呈现微弯曲。这是为了避免膝盖打直，在运动时承受过多的冲击而造成受损。膝盖保持有弹性的弯曲，是一定要记住的要点。
3.「脚步轻盈、步伐要小」
讲求轻松愉快的运动，一定是不能让自己太喘，这时就要特别注意脚的力道与速度。当脚落地的力道越重，心跳就会越快，所以想要轻松一定要放轻脚步。步伐则是要小且快，为了达到燃烧脂肪的效果，超慢跑也要控制在稳定的节奏中，建议的速度为「1分钟180步频」。
▲超慢跑的正确姿势。（示意图／pexels）
那超慢跑一次要跑多久呢？其实跟一般运动一样，需要达到30分钟才会有效果，不过若是新手的话，可以从10分钟慢慢累加，先习惯这个运动方式，并将它融入生活。维持运动一段时间后，一定会有不一样的收获。
以上就是超慢跑的重点介绍。轻松、简单、好上手，在家就能随时开始，完全有成为国民运动的潜力。现在，懒人们真的没借口不运动了。
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