减肥不想再放弃!营养师曝掌握「3大基本功」...撑过就轻松瘦
▲油炸品的热量和脂肪含量都很高,对想减重的朋友们绝对不是一个好选择。(图/翻摄自pixabay)记者林妤柔/综合报导
减肥话题永远不退流行,因为总执行到一半就举手投降,想想看,你是否曾经充满豪情壮志,发下豪语减肥,最后看到手中一杯珍奶、一块鸡排的自己,而感到羞赧?想减肥,世界难,不过营养师魏洋桦在脸书分享,想瘦身先掌握这3大基本功,因为这3招是影响减重的关键因素,要确实做到还相当不容易。现在就来一起看看吧!
减重3大基本功:
1.减少添加糖
魏洋桦表示,添加的糖包含蔗糖、砂糖、黑糖、冰糖、蜂蜜、枫糖、高果糖糖浆等,它们常出现在含糖饮料和市售饼干、糕点、面包中。一般来说,一杯全糖饮料就有12~14颗方糖,因此口渴的话,建议喝无糖茶、黑咖啡、白开水,并且减少摄取饼干、糕点、面包。
2.减少油炸品虽然油炸食物的口感和香气都让人抗拒不了,不过魏洋桦说油炸品的热量和脂肪含量都很高,对想减重的朋友们绝对不是一个好选择。建议先慢慢减少吃炸物,若有吃到炸物,记得剥掉外皮并搭配蔬菜,其他餐次则尽量清淡,避免热量和油脂超标。
3.增加蔬菜类魏洋桦表示,蔬菜内的膳食纤维对体重和血糖控制很有帮助,建议每餐至少摄取半碗到一碗的量。若常摄取不够的话,可以到便利商店买一盒生菜沙拉、去超市购买大番茄或小黄瓜,清洗后即可食用,或者前一天先烫好玉米笋或菇类装进盒内,隔天加热即可食用。